Сколько воды нужно выпивать в сутки и как правильно это делать

Наверное, вы не раз слышали мнение авторитетных людей об обязательной норме воды в сутки. А именно, что вам следует пить не менее 2-х литров этой жидкости в день. При этом имеются не менее авторитетные источники, заявляющие, что это полная ерунда, не имеющая научного подтверждения.

BBC News UA пишет: "Давайте наконец разберемся, откуда взялось правило об употреблении 2 обязательных литров воды и сколько ее действительно необходимо организму".

Откуда появились эти "2 литра воды" ?

В 1945 году американская комиссия по вопросам питания опубликовала рекомендации, где говорилось, что взрослому человеку в среднем нужно выпивать 2,5 л воды в день. При этом в статье уточнялось, что основная часть этой жидкости уже содержится в наших продуктах питания.

Аналогичная информация была и в книге известного нутрициолога Маргарет Маквильямс. Однако и там была оговорка, что это норма с учетом суточной нормы фруктов, овощей и напитков.

К сожалению, люди видят то, что хотят видеть, поэтому байка о "8 обязательных стаканах" прочно закрепилась в умах большинства.

Что говорит о воде в ВОЗ ?

ВОЗ не дает каких-либо конкретных рекомендаций касательно питьевого режима. Медики говорят, здесь все индивидуально и зависит от массы тела, уровня физической активности, состояния здоровья и условий, в которых находится человек. Так, потребность в количестве воды растет на большой высоте над уровнем моря, в жарком климате, при серьезных физических нагрузках и в других нестандартных ситуациях.

Сколько воды нужно человеку ?

Существует несколько формул расчета дневной нормы воды. Самых популярная из них — умножить 30-45 мл воды на 1 кг массы тела.

Но это снова же не только вода, но и вся остальная жидкость. Акцент на воду, как правило, делают диетологи, из-за того, что она доступна и не содержит калорий.

Несколько полезных советов: когда и как пить воду

• Врачи рекомендуют выпивать стакан воды сразу после пробуждения (можно с лимоном). Так, вы оживите организм после сна.
• Через полчаса можно выпить чашечку кофе и полноценно позавтракать, поскольку вода уже активировала пищеварительную систему.
• Стакан воды за полчаса до приема пищи подготовит желудок к обеду или ужину и предотвратит переедание. А вот запивать пищу и пить воду сразу после еды — не стоит. Вода выводит пищеварительные ферменты и растворяет желудочный сок, что замедляет процесс переработки пищи.
• Не стоит пить много воды во время занятий спортом, но и полностью отказывать себе в этом тоже не рекомендуется. А если хотите точно определить необходимую вам норму, взвесьтесь до и после тренировки. Разница в весе и будет тем количеством воды, которую следует возместить

В очень жаркую погоду, особенно, если вы находитесь на улице, на солнце, выпивайте 0,5-1 стакану воды каждые 15-20 минут. Такие частые приемы жидкости в короткие промежутки времени более эффективны, чем редкие, но объемные.

Ранее OBOZ. UA рассказал, как найти воду, если вы заблудились в пустыне.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.