Возьмите под контроль артериальное давление: 7 шагов для улучшения здоровья

Выбор образа жизни оказывает существенное влияние на здоровье сердца и мозга, в частности на артериальное давление и уровень холестерина. Как рассказывает Dijital Journal, очень важно поддерживать эти факторы.

​Общие рекомендации по нормам артериального давления для взрослых:

• Нормальное давление: менее 120 мм рт. ст. (систолическое) и менее 80 мм рт. ст. (диастолическое). Например, 118/76 мм рт. ст.
• Повышенное давление (предгипертония): 120-129 мм рт. ст. (систолическое) и менее 80 мм рт. ст. (диастолическое). Например, 125/78 мм рт. ст.
• Гипертония (стадия 1): 130-139 мм рт. ст. (систолическое) или 80-89 мм рт. ст. (диастолическое). Например, 135/85 мм рт. ст.
• Гипертония (стадия 2): 140 мм рт. ст. или выше (систолическое) или 90 мм рт. ст. или выше (диастолическое). Например, 150/95 мм рт. ст.

Высокое артериальное давление, определяемое как показатель, постоянно превышающий 130/80 мм рт.ст., остается основным фактором риска сердечных заболеваний, инсульта, почечной недостаточности, потери зрения и сексуальных проблем.

Удивительно, но почти половина взрослых страдает повышенным артериальным давлением, также известным как гипертония, однако многие не подозревают об этом, пока не возникают осложнения. Кроме того, этническая принадлежность может влиять на подверженность этому заболеванию.

Например, согласно исследованию, опубликованному в специальном выпуске "Go Red for Women" журнала "Journal of the American Heart Association" ("Журнал Американской ассоциации сердца"), среди взрослых темнокожих женщин чаще встречается неконтролируемое артериальное давление. Исторические барьеры, такие как ограниченный доступ к здравоохранению и питательным продуктам питания, непропорционально повлияли на латиноамериканское сообщество с точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы удерживать АД в пределах 120/80 мм рт.ст. и эффективно управлять факторами риска, Американская ассоциация сердца рекомендует следующие изменения образа жизни:

1. Поддерживать здоровый вес

Избавление от лишнего веса снижает риск высокого артериального давления. Потеря всего 3-5% массы тела может принести значительные преимущества для здоровья.

2. Перейдите на здоровую диету

Включите в рацион фрукты и овощи, такие как манго, авокадо, черника, поскольку они способствуют длительному снижению АД. Орехи, семена, цельные зерна, нежирные молочные продукты, нежирные белки и рыба также являются разумным диетическим выбором.

3. Уменьшите потребление натрия

Блюда, такие как супы, томатный соус, приправы и консервы значительно способствуют потреблению натрия. Внимательно читайте состав продуктов питания, выбирая альтернативы с меньшим содержанием натрия и ограничьте употребление поваренной соли.

4. Управляйте стрессом

Стресс играет определенную роль в повышении АД. Занятия релаксационными техниками, такими как йога, глубокое дыхание и занятия приятными делами, могут помочь снизить уровень стресса.

5. Занимайтесь физической активностью

Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать высокое АД, но и способствуют контролю веса, укрепляют сердце и уменьшают стресс. Занимайтесь минимум 150 минут физической активностью, например, быстрой ходьбой.

6. Умеренное потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить АД. Ограничьте потребление алкоголя до двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

7. Бросьте курить

Каждая выкуренная сигарета временно повышает артериальное давление и способствует накоплению налета в артериях – процессу, который ускоряет риск высокого кровяного давления. Как курение, так и пассивное курение повышают этот риск.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что будет с телом, если отказаться от употребления мяса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.