Вредная еда и занятия спортом: 7 интересных фактов

Многие посвящали время и усилия регулярным физическим упражнениям, но в то же время имели нездоровые пищевые привычки. OBOZREVATEL рассказал о связи между тем, что вы едите, и эффективностью ваших тренировок.

Иллюзия "тощого жира"

Возможно, вы слышали термин "худой жир", характеризующий людей, имеющих стройный вид, но при этом удивительно высокий процент жира в организме. Этот парадокс часто сбивает с толку тех, кто регулярно посещает спортзал.

У таких людей мало подкожного жира (жира под кожей, который легко ущипнуть), но есть избыток висцерального жира, который обволакивает органы и менее заметным. Этот висцеральный жир опаснее его подкожного аналога, поскольку он может спровоцировать возникновение различных болезней, связанных с ожирением.

Особенности висцерального жира

Висцеральный жир накапливается из-за питания, богатого обработанными продуктами с высоким содержанием сахара, соли и углеводов. Этот тип жира может вызвать, проблему с доставкой кислорода к жизненно-важным органам и системам и как следствие болезнь. Атеросклероз - хроническое заболевание, при котором происходит накопление жировых отложений (атеросклеротических бляшек) внутри артерий. Этот процесс может привести к узким или закупоренным артериям, что, в свою очередь, может вызвать серьезные сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт миокарда и инсульт. Поэтому, несмотря на внешнюю худобу, люди с избытком висцерального жира не застрахованы от последствий неправильного питания для здоровья.

Физические упражнения не могут противодействовать неправильному питанию

Независимо от длительности и интенсивности тренировок физические упражнения не могут полностью изменить последствия неправильного питания. Чтобы похудеть, важно поддерживать дефицит калорий, то есть сжигать больше чем получать.

Пустые калории

Обработанные продукты, в частности газированные напитки и конфеты, почти не имеют питательной ценности. Они не содержат необходимых витаминов, белков и клетчатки, необходимых для насыщения, поэтому вы можете постоянно чувствовать голод. Люди с плохими пищевыми привычками подвержены перепадам настроения и снижению мотивации к физическим упражнениям, что затрудняет соблюдение здорового фитнес-режима.

Влияние вредной пищи на тренировку

Даже если у вас есть мотивация регулярно посещать спортзал, диета, наполненная пустыми калориями, может свести на нет ваши усилия во время тренировок. Жирная пища обеспечивает короткий приток энергии, но ее недостаточно для длительных или высокоинтенсивных тренировок, что приводит к преждевременной усталости. Избыточные калории, не сжигаемые во время тренировки, откладываются в виде жира.

Роль питания в формировании мышц

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, питание становится еще более важным. Хотя силовые тренировки сжигают больше калорий, чем кардио, некачественная пища препятствует развитию мышц и восстановлению после тренировки. Чтобы нарастить и поддерживать сухую мышечную массу, очень важно включать в свой рацион продукты, богатые белком, например, курицу и лосось.

Формирование полезных привычек в питании

Быть здоровым не значит полностью отказываться от любимых продуктов. Вы должны рассматривать пищу как топливо для вашего организма, сосредотачиваясь на питательных веществах, которые она содержит, а не демонизируя определенные продукты. Вместо того, чтобы испытывать вину за случайные попустительства, подумайте, как можно составить общий рацион, чтобы иметь от этого положительные изменения.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как быстро и безопасно похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.