русский

Актуально

5 вправ з йоги для покращення кровообігу та відновлення тіла

Асани, що відновлюють сили та розслаблюють тіло. Джерело: Фото: Pixabay

Для нормального самопочуття та відновлення організму, тіло має отримувати підтримку. Саме нормальний кровообіг допомагає пришвидшити загоєння в організмі та покращити загальне самопочуття.

Нормалізувати кровообіг, щоб зміцнити здоров'я серця та зберегти гостроту мозку можуть прості вправи з йоги, які доступні кожному. Які асани йоги можуть допомогти поліпшити кровотік, розповіли в NewsBytes.

Уттанасана

Якщо вам необхідно поліпшити роботу травної системи, ця асана допомагає розкрити важливі органи та залози в районі грудей. Для неї необхідно розставити ноги на ширині стегон, підняти тулуб та нахиляти його вперед, намагаючись доторкнутись до підлоги. Таку вправу треба робити впродовж 15-20 секунд.

Ваджрасана

Ця асана може збільшити кровотік в тазовій зоні та шлунку, покращуючи травлення та дефекацію. Щоб її зробити, треба сісти на п’яти, тримаючи коліна разом та покласти долоні на коліна. Після цього, тримаючи спину прямо треба повільно дихати та сидіти у позі протягом 3-4 хвилин. Робити такий асан можна навіть на повний шлунок.

Відео дня

Тадасана

Виконуючи цю вправу, можна поліпшити приток крові до артерій та ніг. Це поза гори, для якої треба встати рівно, розставити ноги, а руки підняти на вдиху вгору із закріпленими пальцями. Вставши у позі треба розслабити м’язи та затриматись у положенні на 30 секунд.

Адхо Мукха Шванасама

Щоб покращити циркуляцію крові у верхній частині тіла та у мозку, треба глибоко вдихнути, випрямити лікті та коліна та підняти стегна вгору у формі букву "V". Після чого, треба розставити руки, пальці повинні бути спрямовані вперед, а лопатки максимально розкриті. У такій позі треба знаходитись 20-30 секунд.

Пасчимотанасана

Така асана ефективно покращує кровообіг, знижує високий тиск, знімає стрес та спалює жир на животі. Щоб виконати її, треба сісти прямо, витягнути ноги, підняти руки вгору, видихнути та нахилитись вперед торкаючись ніг. При цьому, голову треба покласти на коліна, а топи міцно тримати протягом 30 секунд.

 

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як правильно доглядати за пральною машиною: 5 корисних порад

Як правильно доглядати за пральною машиною: 5 корисних порад

Важливо регулярно чистити пральну машину, щоб підтримувати її в оптимальному робочому стані
Збільште врожай капусти за допомогою правильної посадки: що варто знати

Збільште врожай капусти за допомогою правильної посадки: що варто знати

Шукаючи способи максимізувати посадки на обмеженій ділянці саду, розгляньте можливість застосування проміжних висадок
Що зробити, щоб гудзики на одязі не відривалися під час прання: прості прийоми

Що зробити, щоб гудзики на одязі не відривалися під час прання: прості прийоми

При пранні одягу необхідно попередньо перевірити якість гудзиків