русский

Актуально

Швидке схуднення: як скинути до 7 кг за місяць

Швидке схуднення: як скинути до 7 кг за місяць

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Помах чарівної палички – і 5-10-15 кілограмів зникли. Заманливо? Але (тут карета перетворюється на гарбуз) нічого спільного з реальним життям. Скинути вагу швидко можна, лише як це вплине на здоров'я? І як швидко попередні цифри повернуться на ваги? Розберімося.

Мінус 5-7 кілограмів за тиждень — таке швидке схуднення вдома обіцяють виробники "чудодійних" препаратів і чаїв для зниження ваги. Цими ж лозунгами заманюють творці різноманітних дієт — наприклад, модної кето-дієти. І реклама має "привабливий" вигляд, і ви пробуєте, і…

Вага починає знижуватися. Здавалось би — щастя. Але тут прилітають проблеми зі здоров'ям. До того ж дієта закінчиться і скинуті кілограми стрімко повернуться. Ще й "приведуть" із собою парочку додаткових.

Не засмучуємося. Швидке схуднення в домашніх умовах все ж реальне, лише займе не тиждень. Дайте своєму організму час на адаптацію і правильно налаштуйте процес. Що конкретно робити?

Відео дня

1. Харчуватися. Правильно, різноманітно, смачно. Не виснажувати себе! Якщо їжі надто мало, організм отримує сигнал про голодування і починають "спалюватися" м'язи, а не жир. А це погано для здоров'я. Подружіться з овочами, цільнозерновими кашами (гречка, нешліфований рис, перловка, пшоно) і джерелами білка (кролик, птиця, яловичина, риба, бобові). Позбудьтеся токсичних стосунків з картоплею фрі, тортами з жирним кремом і салатами з майонезом. Впишіть у план на кожен день 4 приймання їжі: 3 основні й 1 перекус.

2. Пити воду. Скільки? Мінімум — склянка води вранці та щоразу за пів години до їди. Нормальний питний режим на 20-30% пришвидшує обмін речовин, ще й від переїдання допомагає. Іноді наш організм плутає спрагу з голодом, тому випийте води – і ви не з'їсте зайвого. Що з іншими напоями? Трав'яний чай, кава — до 3 чашок на день. А от газовані води й соки в тетрапаках вносьте до чорного списку.

3. Тренуватися. Збалансоване харчування дасть 80% успіху, але для результату, який залишиться з вами надовго, потрібна активність. Головний секрет — виберіть те, що вас радує: бігайте, танцюйте, займайтеся йогою. Правильно комбінувати силові й кардіонавантаження за підтримки професіоналів, тренуватися в будь-який зручний для вас час вдома або в парку, моніторити свій прогрес. Що важливо: тут вправи для схуднення працюють у комплексі з корисним меню з 336 страв, розроблених дієтологом, простими схемами харчування і заміною продуктів, які не подобаються тими, що смакують.

 

4. Висипатись і відпочивати. Про очевидні речі ми забуваємо найчастіше. Наприклад, що без сну й відпочинку не буде сил, щоб жити, усміхатися та здійснювати свої мрії. У разі нестачі сну порушується вироблення гормонів, які відповідають за відчуття насичення, а це прямий шлях до переїдання. Через втому й недосип розвивається хронічний стрес, який призводить до збільшення об'єму вісцерального жиру навкруги внутрішніх органів. Висновок простий: закінчити роботу вчасно, відкласти гаджети за годину до сну, провітрити кімнату і як слід виспатися. Повторювати щодня.Важливо не зупинятися й бачити перед собою не цифри на вагах, а своє здоров'я. Збалансовано харчуйтеся, пийте достатньо води, тренуйтесь і незабаром побачите у дзеркалі нову себе. Ту, з якою не захочеться розлучатись.

І пам'ятайте, ви – унікальні. Ваші результати залежать від початкової ваги, віку, метаболізму, здоров'я. У вас може бути своя швидкість схуднення – і це нормально. Не порівнюйте себе з іншими. Вам все вдасться!

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал