Швидке схуднення: як скинути до 7 кг за місяць

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Помах чарівної палички – і 5-10-15 кілограмів зникли. Заманливо? Але (тут карета перетворюється на гарбуз) нічого спільного з реальним життям. Скинути вагу швидко можна, лише як це вплине на здоров'я? І як швидко попередні цифри повернуться на ваги? Розберімося.

Мінус 5-7 кілограмів за тиждень — таке швидке схуднення вдома обіцяють виробники "чудодійних" препаратів і чаїв для зниження ваги. Цими ж лозунгами заманюють творці різноманітних дієт — наприклад, модної кето-дієти. І реклама має "привабливий" вигляд, і ви пробуєте, і…

Вага починає знижуватися. Здавалось би — щастя. Але тут прилітають проблеми зі здоров'ям. До того ж дієта закінчиться і скинуті кілограми стрімко повернуться. Ще й "приведуть" із собою парочку додаткових.

Не засмучуємося. Швидке схуднення в домашніх умовах все ж реальне, лише займе не тиждень. Дайте своєму організму час на адаптацію і правильно налаштуйте процес. Що конкретно робити?

Відео дня

1. Харчуватися. Правильно, різноманітно, смачно. Не виснажувати себе! Якщо їжі надто мало, організм отримує сигнал про голодування і починають "спалюватися" м'язи, а не жир. А це погано для здоров'я. Подружіться з овочами, цільнозерновими кашами (гречка, нешліфований рис, перловка, пшоно) і джерелами білка (кролик, птиця, яловичина, риба, бобові). Позбудьтеся токсичних стосунків з картоплею фрі, тортами з жирним кремом і салатами з майонезом. Впишіть у план на кожен день 4 приймання їжі: 3 основні й 1 перекус.

2. Пити воду. Скільки? Мінімум — склянка води вранці та щоразу за пів години до їди. Нормальний питний режим на 20-30% пришвидшує обмін речовин, ще й від переїдання допомагає. Іноді наш організм плутає спрагу з голодом, тому випийте води – і ви не з'їсте зайвого. Що з іншими напоями? Трав'яний чай, кава — до 3 чашок на день. А от газовані води й соки в тетрапаках вносьте до чорного списку.

3. Тренуватися. Збалансоване харчування дасть 80% успіху, але для результату, який залишиться з вами надовго, потрібна активність. Головний секрет — виберіть те, що вас радує: бігайте, танцюйте, займайтеся йогою. Правильно комбінувати силові й кардіонавантаження за підтримки професіоналів, тренуватися в будь-який зручний для вас час вдома або в парку, моніторити свій прогрес. Що важливо: тут вправи для схуднення працюють у комплексі з корисним меню з 336 страв, розроблених дієтологом, простими схемами харчування і заміною продуктів, які не подобаються тими, що смакують.

4. Висипатись і відпочивати. Про очевидні речі ми забуваємо найчастіше. Наприклад, що без сну й відпочинку не буде сил, щоб жити, усміхатися та здійснювати свої мрії. У разі нестачі сну порушується вироблення гормонів, які відповідають за відчуття насичення, а це прямий шлях до переїдання. Через втому й недосип розвивається хронічний стрес, який призводить до збільшення об'єму вісцерального жиру навкруги внутрішніх органів. Висновок простий: закінчити роботу вчасно, відкласти гаджети за годину до сну, провітрити кімнату і як слід виспатися. Повторювати щодня.Важливо не зупинятися й бачити перед собою не цифри на вагах, а своє здоров'я. Збалансовано харчуйтеся, пийте достатньо води, тренуйтесь і незабаром побачите у дзеркалі нову себе. Ту, з якою не захочеться розлучатись.

І пам'ятайте, ви – унікальні. Ваші результати залежать від початкової ваги, віку, метаболізму, здоров'я. У вас може бути своя швидкість схуднення – і це нормально. Не порівнюйте себе з іншими. Вам все вдасться!