Надмірне сидіння під час роботи - дізнайтесь про наслідки для здоров'я та профілактику

У сучасну цифрову епоху багато людей змушені годинами сидіти перед екранами своїх ноутбуків у зв'язку з робочими обов'язками. Однак, як зазначає NewsBytes, дуже важливо знати про потенційні наслідки для здоров'я, пов'язані з тривалим сидінням.

1. Набряки ніг

Надмірне сидіння може призвести до кількох проблем, включаючи набряки ніг. Доктор Вівек Дахія, директор Інституту опорно-рухового апарату та ортопедії в Індії, пояснює, що це також може спричинити напруження підколінних сухожиль і литкових м'язів, що призводить до болю в колінах. Крім того, тривале сидіння сприяє розвитку варикозного розширення вен, оскільки кров накопичується в ногах.

2. Болі в хребті

Проблеми зі спиною та шиєю поширені серед тих, хто проводить багато часу сидячи, особливо якщо підтримується погана постава або не використовуються ергономічні робочі місця. Погана постава стискає хребетні диски, прискорюючи їх дегенерацію і викликаючи дискомфорт. Крім того, сидіння спричиняє вкорочення м'язів-згиначів стегна, що потенційно може призвести до ускладнень у тазостегнових суглобах.

Відео дня

3. Підвищена тривожність

Люди, які проводять значну кількість часу сидячи, мають вищий ризик розвитку депресії та тривоги. Відсутність фізичної активності та вправ відіграє певну роль у цьому. Крім того, надмірна ізоляція, що виникає внаслідок тривалого сидіння, може сприяти виникненню соціальної тривожності.

4. Високий кров'яний тиск

Доктор Дахія підкреслює, що сидіння обмежує глибоке дихання, що призводить до зменшення надходження кисню в організм. Як наслідок, це може спровокувати високий кров'яний тиск, прискорене дихання і пульс, а також постійну втому. Тривале сидіння також підвищує ризик серцевих захворювань, діабету, інсульту та високого рівня холестерину.

Профілактика

Пом'якшення наслідків тривалого сидіння має важливе значення для підтримки хорошого здоров'я. Доктор Дахія рекомендує включити наступні практики у свій розпорядок дня:

1. Робіть короткі перерви. Варто ходити протягом 5-10 хвилин щогодини, коли ви сидите. Крім того, регулярно розтягуйте спину, ноги та руки. 45-хвилинна прогулянка один або два рази на день у поєднанні зі спортивними заняттями щонайменше тричі на тиждень може допомогти протидіяти негативним наслідкам тривалого сидіння.

2. Оптимізуйте своє середовище. Обирайте добре освітлене робоче місце з достатньою кількістю природного світла та хорошою вентиляцією. Розгляньте можливість використання стоячого столу, щоб чергувати сидяче та стояче положення під час роботи.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як підвищити продуктивність під час нічних змін.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.