русский

Актуально

Як харчуватися, щоб мати плаский живіт: 5 порад зі схуднення

Як досягти плоского живота. Джерело: Pexels

Надлишок жиру на животі не тільки впливає на наш зовнішній вигляд, але й може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як діабет і ожиріння. Як розповідає News Bytes, хоча фізичні вправи є важливими, якщо ми хочемо досягти плаского живота, дуже важливо звертати увагу на наш щоденний раціон, якщо ми хочемо досягти плаского живота. Ось п'ять звичок, які вам варто взяти на озброєння.

1. Контроль порцій

Зверніть увагу на розмір ваших порцій. Використовуйте меншу тарілку і наповнюйте її більш здоровою їжею. Якщо ви відчуваєте, що споживаєте забагато, спробуйте зменшити порції на 10-20%. І навпаки, не їжте занадто мало, оскільки це може спокусити вас на нездорові перекуси.

2. Снідайте без запізнень

Ніколи не пропускайте і не запізнюйтеся зі сніданком, оскільки він задає тон на весь день. Корисний сніданок забезпечить вас постійною енергією і допоможе запобігти нездоровим перекусам. Щоб прискорити метаболізм і ефективніше спалювати жирові відкладення, намагайтеся снідати протягом години після пробудження. Переконайтеся, що ваш сніданок включає хороший баланс білків і вуглеводів.

3. Вживайте білок

Включення в сніданок продуктів, багатих на білок, може стати чудовою звичкою для досягнення плоского живота. Ваш організм витрачає більше калорій на метаболізм білка, що робить його одним з найефективніших варіантів сніданку. Дослідження показали, що збільшення споживання білка з 15% до 30% може призвести до зменшення раціону на 441 калорію на день, навіть якщо ви не обмежуєте себе в їжі. Подумайте про те, щоб включити у свій сніданок яйця, йогурт і арахісове масло.

Відео дня

4. Насолоджуйтесь чашкою чаю

Включення чаю у свій щоденний раціон може позитивно вплинути на метаболізм і травлення. Зокрема, трав'яні чаї можуть допомогти у досягненні плоского живота, оскільки вони низькокалорійні та багаті на антиоксиданти, які перешкоджають ожирінню, зменшуючи апетит. Зелений чай, чай з гібіскусом, ромашковий чай і чай з м'ятою – лише кілька прикладів, які можуть допомогти регулювати апетит і навіть перешкоджати утворенню нових жирових клітин у вашому організмі.

5. Зосередьтеся на клітковині

Переконайтеся, що ваш раціон включає продукти, багаті на клітковину, оскільки вони мають безліч переваг. Дослідження показали, що споживання розчинної клітковини може призвести до зменшення жиру на животі та знизити ймовірність його повторної появи. Крім того, продукти, багаті на клітковину, добре насичують, що допомагає запобігти непотрібним перекусам. Додавайте в їжу листову зелень, мигдаль і банани – волокнисті продукти.

Раніше OBOZ.UA розповів, як правильно вечеряти, щоб не набрати вагу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Магія і загадкові історії: топ-5 найкращих фантастичних фільмів кінця 2000-х років

Магія і загадкові історії: топ-5 найкращих фантастичних фільмів кінця 2000-х років

Відправляйтеся назустріч захопливим пригодам з фільмами 2007-2009 років
Щоб було прохолодніше: у якій позі найкраще спати у спеку

Щоб було прохолодніше: у якій позі найкраще спати у спеку

Щоб не спаритися у спеку, необхідно стежити за рівнем гідратації
Чи варто використовувати рідкі шпалери: переваги та недоліки

Чи варто використовувати рідкі шпалери: переваги та недоліки

Рідкі шпалери мають довший термін служби порівняно з традиційними