Як урізноманітнити свій раціон і зробити його повноцінним: поради

Харчування та здоров’я йдуть поруч. Зрештою, їжа дає клітинам і м’язам вашого тіла енергію, необхідну для функціонування.

Тим не менш, оптимізувати свій раціон для максимального здоров’я не повинно бути важко, оскільки зосередження на різноманітних продуктах і поживних речовинах допоможе вам підтримувати життєві сили. За допомогою наступних продуктів ви зможете максимізувати щоденне споживання поживних речовин, пише OBOZ.UA.

Їжте різні фрукти та овочі

Вітаміни, мінерали та фітонутрієнти бувають у різноманітних формах і концентраціях у фруктах і овочах.

Ви можете підвищити свої шанси на отримання більш різноманітної комбінації поживних речовин, вживаючи різні продукти.

Один із простих способів споживання різноманітних фруктів – це приготування фруктового салату. В іншому випадку ви можете групувати фрукти за їх кольором і їсти в різний час.

Звертайте увагу на розміри порцій

Визначення відповідного розміру порції має вирішальне значення для задоволення ваших харчових потреб. Споживання занадто багато або занадто мало може спричинити харчовий дисбаланс.

Відео дня

Щоб переконатися, що ви споживаєте правильні порції, використовуйте контейнери для контролю порцій, харчові ваги або мірні чашки.

Правильний розмір порцій гарантує, що ви отримаєте повноцінне поєднання поживних речовин без зайвих калорій.

Зробіть сніданок пріоритетом

Сніданок - найкращий спосіб підзарядитися на майбутній день. Але це також їжа, яку багато хто пропускає найбільше.

Поживний, добре збалансований сніданок може відновити поживні речовини, втрачені під час сну, завдяки чому ви почуватиметеся більш готовими до дня.

Крім того, це фантастична нагода включити у свій раціон багаті на поживні речовини продукти, як-от фрукти, молочні продукти та здорові злаки.

Замініть солодку їжу альтернативою

Наповнений цукром напій або оброблена їжа спочатку можуть бути приємними на смак, але вони не особливо корисні для організму.

Їжа, яка часто проходить інтенсивну обробку, містить високі концентрації шкідливих жирів, цукру та солі, які не мають харчової користі.

Для покращення здоров’я ви можете замінити цукор стевією або джегером, а рослинну олію – оливковою олією чи олією авокадо.

Добавки

Незважаючи на те, що збалансована дієта повинна забезпечувати всі елементи, необхідні вашому організму, інколи може бути важко отримати належне харчування лише з їжі.

У цій ситуації можуть знадобитися добавки, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідне харчування.

Щоб дізнатися, які добавки вам найкраще підходять і чи потрібні вони, поговоріть зі своїм медичним працівником.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як правильно вибирати продукти харчування. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.