Як зменшити здуття живота без ліків

Здуття живота може зʼявитися через різні причини. Зокрема, переїдання, гази, харчову непереносимість чи проблеми з травленням.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він зауважив, що існують певні стратегії, дотримуючись яких можна зменшити здуття живота.

Не забувайте про воду

Здуття живота може виникнути через зневоднення. Тому важливо підтримувати належний водний баланс.

Повільно їжте 

При швидкому темпі ви можете проковтнути повітря, яке призведе до газів та здуття живота. Необхідно ретельно пережовувати їжу та не поспішати. Крім цього, варто зменшити порції, проте частіше їсти на день. 

Обмежте певні продукти

Деякі продукти виробляють гази у травній системі. Йдеться про квасолю, сочевицю, броколі, капусту та газовані напої. Також забудьте про їжу з високим вмістом жиру. 

Також до затримання води може призвести надлишок натрію. Тому потрібно уникати оброблених продуктів з його високим вмістом та з великою кількістю солі. Ба більше, виключіть зі свого раціону продукти, на які у вас є непереносимість. 

Відео дня

Полегшити здуття живота можуть насіння фенхелю, імбир. Натомість мʼятний чай має заспокійливі властивості та може допомогти розслабити мʼязи шлунково-кишкового тракту. 

Приймайте пробіотики

Добавки або продукти з пробіотиками, зокрема йогурт, кефір, квашена капуста, можуть сприяти здоровому балансу кишкових бактерій та зменшити здуття живота. 

Збільшіть споживання клітковини

Клітковина допомагає запобігти запорам, які можуть призвести до здуття живота. 

Фізична активність

Спорт допомагає стимулювати травну систему й зменшити здуття живота. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як зняти свербіж і запалення в домашніх умовах. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.