русский

Актуально

На скільки можна схуднути за тиждень і не нашкодити здоров'ю

На скільки можна схуднути за тиждень і не нашкодити здоров'ю

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Після початку схуднення кілограми буквально танули на очах, а тепер ти втрачаєш "всього" 200–300–500 г на тиждень, і переймаєшся, що робиш щось неправильно? Тоді ця стаття для тебе! Не спіши засмучуватися, цьому є логічне пояснення!!

Кожна з нас хоча б раз у житті бачила рекламу про якусь диво-дієту типу "-10 кілограмів за 10 днів" чи які фантастичні властивості має куркума, що допоможе швидко схуднути в домашніх умовах. Коротше, про те, що здобути фігуру мрії це просто і швидко.

Але насправді наш організм працює інакше. Тим паче, коли мова йде про здорові процеси, а не швидке схуднення будь-якою ціною.

Почнемо з того, що вага людини навіть із найпишнішими формами складається не лише із жиру — також це кістки, органи, м’язи, рідини і т. ін..

Акцентуємо увагу: зайві калорії — це не м’язи, не вода чи шкіра. Це саме жирові відкладення, які з’явилися через надмірне споживання їжі. Щоб схуднути треба перестати їсти більше, ніж потребує організм. Розрахуй за формулою скільки ккал витрачає твій організм:

Відео дня
На скільки можна схуднути за тиждень і не нашкодити здоров'ю

Про що говорить ця цифра? Наприклад, якщо твій організм витрачає за день 1600 ккал, а ти їси щодня на 1700 ккал, то 100 постійно будуть йти в запас. Не важливо із чого: картоплі, укропу чи протеїнового коктейлю. А якщо ти будеш їсти на 1500 ккал (1500–1600), то щодня 100 ккал на своє функціонування організм буде брати із запасів –– це дефіцит калорій. Але одразу застерігаємо, що різке зменшення вживання їжі має зворотній результат.

Чому не можна мати раціон на 800 калорій і худнути? Бо маленький калораж змушує організм уповільнити обмін речовин. Ну й нащо докладати надзусилля, голодувати й мучитися, якщо той самий результат можна здобути умовно на тиждень довше, але смачно харчуючись, без стресу та обмежень?

Успішне схуднення на 80 % залежить від харчування, і всього на 20 % — від тренувань. Раціон має бути збалансованим, адже білки формують імунітет і пружність шкіри, жири впливають на спалювання жиру, гормони та лібідо, а вуглеводи дарують почуття ситості та енергію.

Примітка: 1 зайвий грам солі затримує 1 літр рідини. Тобто якщо у твоєму раціоні багато солі, то тіло утримує воду, що заважає схудненню.Коли ми починаємо худнути, то насамперед організм звільняється від "баласту" у вигляді води, набряків та вмісту кишківника. Саме цим пояснюються неймовірні результати перших тижнів схуднення в тих, хто шукає способів як схуднути в животі та інших частинах тіла. І тут важливо пам’ятати про закономірність: чим більше зайвого було, тим більше є чому "виходити".

Але ж нам важливо позбутися жиру. На скільки можна схуднути? Нормою вважається втрата в середньому 500 г на тиждень, що дорівнює аж 3500 ккал або майже 2 кг на місяць. Уяви півлітрову пляшечку чи банку, яка наповнена жиром. Саме цієї кількості ти позбуваєшся щотижня! Це хороший показник, який гарантує, що ти втрачаєш саме жир і водночас зберігаєш здоров’я.

Але ми всі різні, тому можливі й інші показники. Наприклад, за перший тиждень піде 1,5 кг, за другий –– 500 г, за третій –– 0, а за четвертий, через критичні дні або крепатуру, взагалі можливий тимчасовий "+". Немає фіксованого "правильного" мінусу, який має бути в тиждень. Головне –– динаміка й загальні результати: об’єми, якість шкіри, самопочуття.

.Під час схуднення абсолютно всі стикаються з таким підступним явищем, як ефект плато — тимчасова зупинка зниження ваги, що в середньому триває 3–4 тижні. Часто дівчата здаються на цьому етапі, бо не бачать мінуса на вагах. Або намагаються подолати його через різке урізання калорій чи дієтою для схуднення, що обертається короткочасним результатом, а в перспективі повторним набором ваги.

Насправді ж у період плато схуднення триває, і відбуваються внутрішні зміни, у тому числі йде зайвий жир із внутрішніх органів, переналаштовуються процеси обміну речовин, метаболізму, підтягується шкіра, щоб організму було комфортно функціонувати в новій вазі.

Не здавайся! Ефект плато під час схуднення — це добрий знак, який показує, що ти все робиш правильно, і стала ще ближче до омріяної фігури.Важливо: якщо вага стоїть на місці, але об’єми зменшуються — це не плато. За однієї і тієї ж ваги можна виглядати по-різному. Пам’ятай, що м’язи важчі за жир. Якщо відображення в дзеркалі змінюється і тобі подобаються ці зміни, то ти на правильному шляху.

Дослідження показали, що при повільному зниженню ваги втрачається значно більше жирової маси, ніж при швидкому. То ж продовжуй тренуватися, бо зміни відбуваються! Ти будеш чудово почуватись, забудеш про в’ялу шкіру та целюліт. А із часом знову повернеться омріяний мінус на ваги.

Як висновок:Дуже важливо, щоб ти усвідомлювала, який шлях проходиш, і що всі твої результати та досягнення є вагомими. Ти молодець і робиш усе з турботою про себе.

Наш організм не може постійно віддавати, а схуднення в середньому на 500 г у тиждень допоможе попередити надмірне навантаження на організм та дасть час, який потрібен шкірі, щоби бути пружною та адаптуватися до нової ваги.

Будь добріше до себе, продовжуй займатися, щоб замінити жир м’язами й забезпечити довготривалий та стійкий результат, і в тебе неодмінно все вийде!

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Ігри для вечорів з друзями

Вечори з друзями: у що можна пограти

Для зміни обстановки та певної фізичної активності ігри на свіжому повітрі є чудовим варіантом
Чи варто бути аніматором: переваги та недоліки професії

Чи варто бути аніматором: переваги та недоліки професії

Аніматори можуть працювати над широким спектром проєктів