русский

Актуально

Правила здорового сніданку

Правила здорового сніданку

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

1. Під час кожного приймання їжі половину тарілки повинні складати овочі. Вживати їх можна в різній формі: цілими, у вигляді салатів, в свіжому і приготованому вигляді, як інгредієнт котлет, запіканок і т.д. Важливо пам’ятати, що 400 г овочів і 200 г фруктів - це мінімум, який необхідно вживати за день (більше овочів, ніж фруктів).

2. 1/4 тарілки повинні займати джерела корисного білка - м’ясо, риба, яйця, сир (в тому разі, якщо добре його переносите). Бобові - також джерело і рослинного білка, і складних вуглеводів. Тому іноді вони можуть займати половину тарілки.

3. Ще 1/4 - це вуглеводи з високим вмістом клітковини: крупи, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці.

4. Не забувайте про жири. Частину з них отримуємо в складі м’яса, риби, круп, бобових, горіхів, насіння, авокадо, а решту бажано додавати у вигляді оливкової, лляної олії, вершкового масла. Важливо пам’ятати про кількість.

Відео дня

Ці правила дозволять вам приготувати повноцінні, різноманітні страви на кожне приймання їжі. Складені таким чином страви забезпечать вас нутрієнтами необхідними для здоров’я. Тримайте баланс та різноманітність в харчуванні.

Ось ідея сніданку. Харчуватися правильно зовсім не складно.

На 1 порцію:

70 г цільнозернового хліба

70 г авокадо

50 г - яйце

35 г - слабосолена риба

200 г - овочевий салат заправлений олією

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

5 способів природним чином підвищити рівень гормону 'кохання'

5 способів природним чином підвищити рівень гормону "кохання"

Зробіть щасливим себе і світ стане трохи кращим
Наречений не зміг відправитись у медову відпустку через пошкодження паспорта: що сталось

Наречений не зміг відправитись у медову відпустку через пошкодження паспорта: що сталось

Йому відмовили у реєстрації після того, як виявили, що його паспорт намок
5 способів залишатися на зв'язку зі своїм собакою або кішкою та контролювати їх поведінку

5 способів залишатися на зв'язку зі своїм собакою або кішкою та контролювати їх поведінку

За допомогою гаджетів ви можете годувати, лікувати домашніх тварин і грати з ними
Три знаки зодіаку проживуть день з гумором: гороскоп на 27 травня

Три знаки зодіаку проживуть день з гумором: гороскоп на 27 травня

Прогноз для Терезів, Скорпіонів та Стрільців