5 асан йоги, які допоможуть підвищити рівень гемоглобіну та запобігти анемії

Йога — це індійське вчення, духовні та фізичні практики, що допомагають налагодити внутрішнє самопочуття та здоров’я людини. Таке тренування може сприяти нормалізації рівня гемоглобіну та запобігти анемії.

Які вправи допоможуть покращити самопочуття та налагодити процеси в організмі? Про це розповіли в NewsBytes.

Капалбхаті пранаяма

Така вправа поліпшує кровообіг, заспокоює нервову систему та насичує легені киснем. Щоб виконати асан, треба вирівняти спину, покласти долоні на коліна, витягнути живіт назад до хребта та розслабитись на вдиху. Зробити вправу необхідно 3 рази по 20 видихів.

Віпаріта карані

Цей асан може поліпшити артеріальний тиск, боротись із безсонням, артеріальним тиском та артритом. Щоб її зробити, потрібно лягти на спину, підняти підошви ніг угору, відірвати сідниці від землі та покласти руки вниз так, щоб створити опору. Під час виконання вправи треба повільно дихати та затриматись у позі на 2-3 хвилини.

Сарвангасана

Покращити роботу мозку, зняти втому та запаморочення можна за допомогою цієї вправи. Для неї необхідно лягти на спину, розтягнути руки у сторони, на видиху підняти ноги, скріплені один до одного прямо разом зі спиною та сідницями. У цій позі варто триматись у спокійному стані до 1 хвилини.

Шиталі пранаяма

Ця вправа лікує анемію, охолоджує тіло та зменшуючи запалення. Для неї треба сісти, схрестити ноги, покласти руки на коліна, висунути язик та згорнути його. Через утворену трубочку у язиці треба глибоко вдихнути та видохнути через ніздрі із закритим ротом. Робити вправу треба близько 5 хвилин.

Бхрамарі пранаяма

Ця асана поліпшує кровообіг, покращує артеріальний тиск та знімає напругу. Щоб зробити її, треба сісти, схрестити ноги, випрямити хребет, закрити очі та заткнути вуха великими пальцями. Потім треба покласти пальці на заплющені очі та тричі вдихнути та видихнути із глибоким звуком, схожим на дзижчання бджоли.