Дієта довголіття: як їсти та пити для довгого здорового життя

Коли йдеться про довге і здорове життя, дієта відіграє вирішальну роль. Численні дослідження найздоровіших людей по всьому світу, які зберігають життєві сили до глибокої старості, незмінно показують, що те, що вони їдять, має важливе значення.

Для досягнення довголіття необхідно уникати надто оброблених продуктів, а натомість зосередитися на харчуванні свого організму домашньою їжею, багатою на білок, клітковиною та хрестоцвітими овочами. Однак в умовах метушні, сімейних обов'язків та зростаючих цін на продукти харчування здійснити такі зміни у раціоні може бути непросто.

На щастя, існують практичні рекомендації щодо дієти, які ви можете поступово включити до свого раціону. Businessinsider підготував деякі з цих порад.

Скористайтеся перевагами бобів

Квасоля – недооцінений суперфуд, багатий на білок і клітковину. Вона універсальна та легко включається в різні здорові рецепти, такі як супи, чилі та паста. Якщо ви готуватимете страви на основі бобових, це не тільки підвищить поживну цінність, але й сприятиме більш довгому та здоровому життю.

У регіонах із найвищою тривалістю життя, таких як "блакитні зони", квасоля є основним продуктом харчування. Намагайтеся щодня вживати хоча б півчашки бобів, наприклад, традиційний суп мінестроне чи інші креативні рецепти.

Включіть до раціону інгредієнти, що сприяють довголіттю

Незважаючи на те, що добавки можуть здатися привабливими, ключові інгредієнти для зміцнення здоров'я ви можете знайти у своєму продуктовому магазині. Складіть раціон, у якому будуть присутні такі продукти, що сприятимуть довголіттю, як:

1. Оливкова олія, яка навіть у невеликих щоденних дозах запобігає ранній смерті.

2. Мед – натуральний підсолоджувач, що містить антиоксиданти, що захищають від хвороб.

3. Горіхи – поживні речовини, що містять корисні жири, клітковину та трохи білка.

4. Крохмалисті вуглеводи, такі як кабачки та солодка картопля, забезпечують стійку енергію та харчові волокна для збалансованого рівня цукру в крові.

5. Листова зелень та трави, багаті мікроелементами, вітамінами, мінералами та поліфенолами, які знижують ризик розвитку таких захворювань, як рак та серцево-судинні захворювання.

Скористайтеся перевагами насичених поживними речовинами смузі

Якщо ви шукаєте зручний спосіб здорового харчування, то смузі з високим вмістом поживних речовин може стати ефективним рішенням, навіть якщо ви не маєте достатніх кухонних навичок. Відомі експерти з довголіття та спортсмени підтверджують переваги початку дня зі смузі, до складу якого входять продукти, що сприяють довголіттю. Використовуйте такі інгредієнти, як ягоди, насіння чиа, насіння конопель та суху молочну сироватку, щоб створити суміш, багату білком та необхідними поживними речовинами.

Віддайте перевагу гідратації та обмежте споживання алкоголю

Коли мова заходить про вибір кращого напою для вашого здоров'я, вода здобуває перемогу над рештою. Випиваючи воду протягом дня, підтримуйте достатній рівень гідратації.

Незважаючи на суперечливі дослідження про користь невеликих доз алкоголю, для оптимального здоров'я рекомендується уникати надмірного вживання. Не менш важливо відмовитися від підсолоджених напоїв, таких як газировка та соки, які пов'язані з підвищеним ризиком розвитку таких захворювань, як рак печінки.

Раніше OBOZ.UA розповів про найкорисніші у світі чаї від усіх недуг.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.