Йога для лікування шийного горба: ефективні асани, які варто спробувати

Йога, стародавня система вправ, відома своїми численними перевагами для здоров'я, також може бути корисною для лікування шийного горба та поліпшення постави.

Включивши у свою щоденну практику такі пози, ви зможете вирішити цю конкретну проблему і досягти здоровішої шиї та спини. Newsbytesapp підготував асани, які варто спробувати.

Поза кобри (Бхуджангасана)

Почніть з того, що ляжте на підлогу обличчям донизу, поклавши долоні поруч із плечима. Повільно вдихніть і підніміть верхню частину тіла, щоб стегна та пальці ніг утворили пряму лінію та торкнулися землі.

Затримайтеся в цій асані, глянувши вперед, приблизно на 30 секунд. Поза кобри допомагає полегшити проблеми з шийним горбом та сприяє кращому вирівнюванню.

Поза цибулі (Дханурасана)

Ляжте на живіт, тримаючи ноги паралельно і розсунувши їх убік. Зігніть коліна і підніміть стопи до стелі. Міцно візьміться за кісточки.

Витягніть кінцівки якнайширше і підніміть погляд вгору. Зберігайте цю позу та дихайте нормально протягом кількох миттєвостей. Асана розтягує хребет, сприяючи зменшенню проблем із шийним горбом.

Поза корови (Адхо Мукхі Марджарі Асана)

Прийміть позу на підлозі, розташувавши коліна прямо під стегнами, а долоні – під плечима. Підніміть спину, приймаючи форму, що нагадує гору.

При цьому підтягніть підборіддя до грудей. Затримайтеся в цьому положенні ненадовго, а потім поверніться у вихідне.

Поза кішки (Урдхва Мукхі Марджарі Асана)

Встаньте на карачки, імітуючи позу чотирилапої тварини. Вигніть спину вгору у вигляді букви U.

Зверніть погляд до стелі та затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд. Повторюйте за необхідності.

Поза гори (Тадасана)

Ця асана допомагає вирівняти хребці й одночасно розтягує м'язи та суглоби шиї та плечей. Встаньте, розставивши ноги убік, зчепить пальці та розгорніть зап'ястя назовні.

Глибоко вдихніть піднімаючи руки над головою, відриваючи п'яти від землі та розтягуючи всю спину. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд, а потім видихніть, відпускаючи стопи та розтискаючи пальці.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про асани, які допоможуть при геморої.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.