Як миттєво зняти святковий стрес: прості психологічні хитрощі, які варто спробувати

Під час святкових днів ми часто відчуваємо підвищений рівень стресу. Однак існують ефективні методи, рекомендовані психологами, які допоможуть вам швидко розслабитися і відчути полегшення.

Як розповідає New York Post, замість того, щоб вдаватися до заїдання стресу їжею, дослідження пропонують спробувати прості практики, такі як жування жуйки або наспівування улюбленої святкової мелодії, оскільки вони стимулюють блукаючий нерв і сприяють розслабленню.

Psychology Today згадує дослідження, яке пов'язує жувальну гумку зі зниженням тривожності перед іспитами та кращим виконанням тестів. Крім того, в огляді різних досліджень зроблено висновок, що жувальна гумка є безпечним і ефективним засобом для зняття стресу. У цьому ж періодичному виданні також згадується дослідження 2017 року, яке пов'язує наспівування зі зниженням частоти серцевих скорочень і кров'яного тиску.

Хоча глибоке дихання є добре відомим методом релаксації, жувальна гумка або наспівування також можуть дати позитивні результати. Заспокоєння блукаючого нерва, який простягається від стовбура мозку до кишечника і контролює реакцію організму "бий або тікай", має численні переваги.

Стимуляція блукаючого нерва допомагає відновити внутрішній спокій і відкриває доступ до вирішення проблем, творчості та вищих функцій мозку, особливо коли ми стикаємося з тривогою, невпевненістю або відсутністю контролю.

Хронічний стрес потенційно може призвести до дисфункції блукаючого нерва, що спричиняє такі проблеми, як розлади шлунку, біль, печію та депресію. Однак фізичні вправи, медитація, глибоке дихання та інші методи релаксації, такі як масаж або йога, можуть допомогти полегшити ці симптоми.

Крім того, експерти пропонують інші методи для зняття стресу. Занурення обличчя в крижану воду активує парасимпатичну нервову систему, зменшуючи збудження, викликане нестачею кисню і холодної води. Для тих, хто проводить свята далеко від дому, у боротьбі з самотністю і стресом допоможе просто вийти на вулицю і поспілкуватися з людьми, навіть незнайомими.

Дуже важливо боротися зі стресом, оскільки він може мати широкий вплив на організм, включаючи проблеми з травленням, порушення режиму харчування, запалення і підвищений ризик серцевих захворювань.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 способів подолати самотність.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.