Як полегшити біль в суглобах взимку: дієві поради

У зимовий сезон люди, схильні до болю в суглобах, часто стикаються з проблемами через лютий холод. Холодна погода може мати значний вплив на наші суглоби, спричиняючи дискомфорт та скутість. Однак, як розповідає News Bytes, вживаючи активних заходів, можна насолоджуватися зимою без болю.

1. Залишайтеся активними

Регулярна фізична активність важлива для зміцнення кісток і м'язів, забезпечуючи захист суглобів. Заняття фізичними вправами сприяють покращенню рухливості та запобігають надмірній скутості м'язів і суглобів. Обирайте такі види активності, як йога, плавання або їзда на велотренажері. Якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі, переконайтеся, що ви одягнені належним чином, щоб не замерзнути.

2. Зігрівайтеся

Ваші суглоби можуть бути особливо чутливими до холодного повітря, тому дуже важливо зберігати тепло під час зимових прогулянок. Одягайте кілька шарів одягу, щоб зберегти тепло тіла, незалежно від того, чи ви виконуєте доручення, чи неспішно гуляєте.

Подумайте про шкарпетки та теплу білизну для додаткового тепла. Щоб захистити коліна, носіть колготки або легінси, а на руки та зап'ястя обов'язково вдягайте утеплені рукавички. Правильне взуття також важливе для запобігання падінню та забезпечення підтримки.

3. Споживайте протизапальну їжу

Включення у свій раціон продуктів, багатих на протизапальні властивості, може допомогти полегшити біль у суглобах під час зимового сезону. Збільште споживання темних листових зелених овочів, таких як шпинат і капуста, які містять багато вітаміну К, необхідного для здоров'я кісток. Додайте в раціон продукти, багаті на вітамін С, такі як помідори, апельсини та червоний перець, оскільки вони можуть допомогти сповільнити втрату хрящів і пов'язаний з цим біль.

4. Підтримуйте здорову вагу

Навіть невелике збільшення ваги може створити додаткове навантаження на суглоби. Дотримання збалансованої дієти, що складається з фруктів, овочів і нежирного м'яса, може допомогти запобігти збільшенню ваги і підтримати здоров'я суглобів. Здорова дієта гарантує, що ви отримаєте необхідні вітаміни та мінерали, щоб залишатися сильними.

5. Пийте достатньо води

Підтримувати достатню кількість води в організмі дуже важливо, особливо в сухі зимові місяці. Холодні температури та сухе повітря можуть призвести до втрати вологи зі шкіри та дихальної системи. Зневоднення може посилити м'язові спазми, зменшити кількість суглобової рідини та мастила, а також підвищити чутливість до болю.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому корисно пити чай з солодки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.