Як залишатися здоровими під час зміни сезону: 7 порад

Зміна пір року може по-різному впливати на наше здоров'я. Наукові дослідження показали, що гени та імунні клітини піддаються змінам у різні пори року, що робить нас більш сприйнятливими до хвороб. Крім того, коливання температури можуть особливо впливати на вразливі групи населення, зокрема на людей похилого віку та дітей.

Однак, застосовуючи комплексний підхід, який включає зміцнення імунітету та правильне харчування, ми можемо адаптуватися і залишатися здоровими. Free Press Journal розповідає про сім практичних порад, які допоможуть підтримувати оптимальний стан здоров'я під час сезонних змін.

1. Підвищуйте імунітет

Зміцнення імунної системи має велике значення, і ви можете досягти цього за допомогою вибору способу життя.

– Обмежте споживання цукру

Надмірне споживання солодкого може послабити вашу імунну систему, тому важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом цукру.

– Мікроелементи

Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість основних вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, цинк і селен, для підтримки імунної функції.

– Сонячне світло

Достатній вплив сонячного світла дозволяє організму виробляти вітамін D, життєво важливу поживну речовину, яка підтримує здоров'я імунної системи.

2. Харчуйтеся правильно

Дотримання збалансованої дієти має важливе значення для отримання широкого спектру поживних речовин, які зміцнюють імунну систему.

– Папайя

Включіть папайю до свого раціону, оскільки вона багата на вітамін С, який сприяє підтримці імунітету.

– Часник

Додавайте часник до своїх страв, оскільки він має антимікробні властивості, завдяки сполуці аліцин.

– Куркума

Включайте куркуму в їжу, оскільки вона містить куркумін, активну сполуку, відому своїми протизапальними властивостями.

3. Пийте достатню кількість води

Правильна гідратація має вирішальне значення для оптимального функціонування систем організму.

– Тепла вода з лимоном

Почніть свій день зі склянки теплої води з лимонним соком. Це сприяє гідратації, забезпечуючи при цьому дозу вітаміну С.

– Слідкуйте за кольором сечі

Зверніть увагу на колір сечі, оскільки він може слугувати індикатором вашого стану гідратації. Прагніть до світло-жовтого або блідо-солом'яного кольору.

– Вечірня гідратаційна звичка

Заведіть звичку випивати склянку води перед сном, щоб залишатися достатньо зволоженим.

4. Слідкуйте за своїм одягом

Створіть адаптивний гардероб, який допоможе вам залишатися захищеними за різних погодних умов.

– Захист кінцівок

Переконайтеся, що ви захистили свої руки, одягнувши рукавички і водонепроникні черевики, щоб тримати ноги в теплі і сухості.

– Захист голови та шиї

Використовуйте шапку, щоб зберегти тепло і захистити голову, а шарф може зігріти шию.

– Сезонна ротація гардеробу

Прибирайте літній одяг на час міжсезоння, а зимовий тримайте у вільному доступі.

5. Надавайте пріоритет спокійному сну

Створіть середовище, яке сприяє спокійному та омолоджуючому сну.

– Темрява

Зробіть своє спальне середовище якомога темнішим. Розгляньте можливість використання затемнених штор або маски для очей, щоб заблокувати світло.

– Зниження рівня шуму

Мінімізуйте шумові перешкоди під час сну, щоб забезпечити спокійне середовище.

– Простір без безладу

Тримайте спальню в порядку, щоб створити спокійну і розслаблюючу атмосферу.

6. Включіть корисні пози йоги

Включіть ці асани йоги у свій розпорядок дня для загального благополуччя.

– Сурья намаскар

Почніть практику йоги з привітання сонця, серії поз, які задіюють кілька груп м'язів і стимулюють кровообіг.

– Бхуджангасана

Ця поза з прогином спини відкриває грудну клітку та активує імунну систему.

– Баласана

Також відома як поза дитини, ця поза для відпочинку сприяє відчуттю спокою і допомагає зняти напругу в спині.

7. Захистіться від сезонних захворювань

Вживайте заходів, щоб зменшити ризик зараження сезонними захворюваннями.

– Уникайте торкання обличчя

Мінімізуйте дотик до обличчя, щоб знизити ймовірність передачі мікробів з рук.

– Використовуйте маски для обличчя

Перебуваючи у місцях великого скупчення людей, надягайте маску, щоб зменшити передачу мікробів, що потрапляють у повітря з дихальних шляхів.

– Залишайтеся зволоженими

Пийте теплу рідину, щоб заспокоїти біль у горлі та зменшити закладеність носу.

– Запобіжні заходи при поганій якості повітря

У періоди поганої якості повітря вживайте необхідних запобіжних заходів, таких як носіння масок, обмеження активності на свіжому повітрі та перебування в приміщенні.

– Захист очей

Носіть сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі та мінімізувати подразнення.

Раніше OBOZ.UA розповів, що перекуси можуть підвищити стрес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.