Як покращити здоров'я товстої кишки за допомогою 5 поз йоги

Йога – це потужна практика, яка може позитивно вплинути на здоров'я товстої кишки, покращуючи травлення та кровообіг по всьому тілу. Як розповідає News Bytes, включивши йогу у свій розпорядок дня, ви зможете полегшити запори та вирішити загальні проблеми з травленням. Якщо вам цікаво, з чого почати, почніть свій шлях з цих п'яти ефективних асан йоги.

Баласана (поза дитини)

– Почніть з того, що станьте на коліна на підлозі і сядьте на п'яти.

– Нахиліться вперед, поки ваші стегна і грудна клітка не торкнуться або не зблизяться якомога ближче.

–  Покладіть руки на підлогу або витягніть їх вперед.

– Затримайтеся в цій позі на три-п'ять хвилин, а потім розслабтеся.

 Баласана м'яко масажує органи черевної порожнини, покращуючи роботу травної системи.

Бхуджангасана (поза кобри)

– Ляжте на живіт, зберігаючи відстань між ногами.

– Руками підніміть грудну клітку, утримуючи таз на землі.

Бхуджангасана розтягує хребет, зміцнює спину і покращує гнучкість.

Повторюйте цю позу кілька разів на день, щоб розслабити спину і м'язи.

Дханурасана (поза поклону)

– Почніть з того, що ляжте на живіт з паралельними і злегка розставленими ногами.

– Зігніть ноги в колінах і підніміть ступні вгору, притримуючи щиколотки руками.

– Витягніть кінцівки, подивіться вгору і затримайтеся в цій позі на кілька секунд, зосередившись на своєму диханні.

Тиск на черевну порожнину, що виникає під час виконання дханурасани, масажує внутрішні органи, сприяючи травленню і позбавляючи від запорів.

Матсьясана (поза риби)

– Сядьте зі схрещеними ногами і візьміться за пальці ніг.

– Обережно відкиньтеся назад, розтягуючи хребет і шию, прагнучи торкнутися головою підлоги.

– Підніміть груди до стелі, натискаючи долонями вниз, створюючи спинний вигин.

– Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, а потім розслабтеся.

Матсьясана сприяє кровообігу і травленню, полегшуючи при цьому запори.

Віпаріта карані (поза "ноги на стіні")

– Сядьте впритул до стіни і ляжте спиною на підлогу.

– Підтягніть сідниці якомога ближче до стіни.

– Підніміть ноги прямо вгору по стіні, поклавши руки поруч із собою.

– Зосередьтеся на диханні та затримайтеся в цій позі на кілька хвилин.

Віпаріта карані сприяє притоку крові до живота і тазу, допомагаючи травленню.

Крім того, її заспокійливий вплив на нервову систему може полегшити проблеми з травленням, пов'язані зі стресом.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 поз йоги, які покращать роботу підшлункової залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.