Чому так важливо споживати достатньо кальцію і у яких продуктах він міститься

Кальцій, який зазвичай асоціюється з підтриманням міцності кісток, також відіграє важливу роль у здоров'ї серця. Як зазначає HuffPost, цей мінерал полегшує зв'язок між клітинами серця, координуючи м'язові скорочення, які регулюють серцевий ритм і перекачування крові.

Кальцій не тільки життєво важливий для наших кісток, але й для загального самопочуття. Гіта Сіканд, зареєстрована дієтологиня, підкреслює необхідність кальцію для органів, м'язових скорочень (включаючи роботу серця), згортання крові та передачі нервових імпульсів.

Недостатнє споживання кальцію може призвести до несприятливих наслідків. Мішель Рутенштейн, зареєстрована дієтологиня, пояснює, що при нестачі потрапляння кальцію з їжею, він може вимиватися з кісток і сприяти кальцифікації в артеріях.

Сіканд додає, що дефіцит кальцію також може послабити кістки, що призводить до остеопорозу та підвищеного ризику падінь.

Крім того, існує зв'язок між остеопорозом і серцевими захворюваннями. Рутенштейн підкреслює важливість споживання достатньої кількості кальцію разом з іншими мінералами, що підтримують кісткову тканину, для профілактики та ефективного лікування остеопорозу і серцевих захворювань.

Щоб забезпечити собі достатню кількість кальцію, зверніть увагу на свій раціон і ознайомтеся з продуктами, багатими на кальцій. Рутенштейн пропонує розраховувати споживання кальцію, оцінюючи кількість порцій продуктів, багатих на кальцій, які ви регулярно вживаєте.

Скільки потрібно споживати кальцію

Що стосується рекомендованої добової норми споживання кальцію, то Національний інститут здоров'я США надає рекомендації залежно від віку та статі.

Дорослі у віці від 19 до 50 років повинні прагнути до 1 000 мг на день, тоді як люди у віці 51-70 років повинні споживати 1 200 мг (жінки) або 1 000 мг (чоловіки).

Людям старше 70 років потрібно 1 200 мг на добу.

Потреба дітей у кальції залежить від віку, але діти віком від 9 до 18 років повинні споживати 1 300 мг на день.

У яких продуктах міститься кальцій

Багаті кальцієм молочні продукти, включаючи сир, молоко та йогурт, є чудовими джерелами кальцію. Рутенштейн виділяє кефір і нежирні молочні продукти за їхні додаткові переваги у вигляді вітаміну D, магнію і вітаміну К2, які сприяють засвоєнню кальцію в кістках. Збагачені рослинні молочні продукти, такі як мигдальне молоко, також є багатими на кальцій альтернативами.

Однак кальцій не обмежується лише молочними продуктами. Листяна зелень, така як капуста і шпинат, багата на кальцій, а також містить інші важливі поживні речовини, такі як клітковина, залізо, магній і калій.

Хоча дехто може звернутися до кальцієвих добавок як до альтернативи, дослідження показують, що вони не є оптимальним рішенням. Сіканд попереджає: деякі дослідження вказують на потенційну шкоду, особливо при споживанні у високих дозах, що потенційно збільшує ризик серцевих захворювань. Відповідно, вона рекомендує ретельно зважити переваги та ризики кальцієвих добавок, проконсультувавшись з лікарем.

Раніше OBOZ.UA розповів, як захистити здоров'я серця взимку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.