Переваги правильного харчування для організму: як правильно підтримати здоров'я

Правильне харчування – це ключ до довгого та здорового життя, як стверджують експерти. Те, що ми споживаємо, може впливати на наше здоров'я, створюючи чи запобігаючи хворобам.

Наші клітини постійно оновлюються, тому харчування є фундаментом для роботи цілого організму. OBOZ.UA рекомендує переглянути свій раціон та увімкніть продукти, які забезпечать вашому тілу поживні речовини.

Не забувайте про овочі, сою та чай

Додавання сої, овочів та чаю у ваш раціон відіграє ключову роль у збалансованому харчуванні, що, у свою чергу, сприяє здатності організму утворювати нові кровоносні судини в процесі ангіогенезу, при цьому контролюючи зростання таких клітин. Важливо зберігати баланс, оскільки це допомагає уникнути різноманітних захворювань. Соєві продукти, чай, овочі, малина та сир є цінними джерелами поживних речовин, які допомагають запобігти ненормальному зростанню клітин. За словами лікарів, країни, де соя та овочі є основними продуктами харчування, відрізняються нижчою поширеністю ракових захворювань.

Вживайте протизапальні продукти

Протизапальні продукти грають ключову роль підтримці активної роботи імунної системи. Ефективність боротьби нашого організму з інфекціями безпосередньо залежить стану його захисних пристроїв. Продукти, які мають протизапальні властивості, такі як помідори, оливкова олія, зелені листові овочі, мигдаль і волоські горіхи, заслуговують на особливу увагу в раціоні, оскільки їх регулярне споживання сприяє підтримці здоров'я та боротьбі із запаленням.

Їжте продукти, багаті на флавоноїди

Риба є важливим джерелом харчування, що сприяє регенерації стовбурових клітин, присутніх у нашому кістковому мозку, печінці, легенях та кишечнику. Дослідження показують, що риб'ячий жир, що входить до складу дієти, сприяє утворенню більшої кількості стовбурових клітин, які є регенераторами наших тканин. Це пов'язано з покращеною циркуляцією кисню у м'язах. Деякі інші харчові продукти, що сприяють росту стовбурових клітин: темний шоколад, чай, пиво та оливкова олія

Дієта для серця

Дані звітів показують, що хвороби серця становлять майже третину всіх смертей у світі. Включення до раціону корисної для серця дієти може значно знизити ризик смерті, оскільки такий спосіб харчування знижує ймовірність розвитку кількох захворювань, таких як хвороби серця, ожиріння та діабет.

Зазначимо, що споживати також корисні молочні продукти з низьким вмістом жиру, рибу, горіхи, квасолю, цільні зерна та нетропічні рослинні олії, такі як оливкова, кукурудзяна, арахісова та соняшникова олії.

Їжа з клітковиною покращує мікробіом

Мікробіом, або мікробна екосистема, є сукупністю бактерій, які проживають у нашому кишечнику і відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров'я. Ця екосистема значно впливає на наш імунітет, сприяючи його зміцненню та захисту від захворювань. Споживання їжі, багатою клітковиною, і навіть ферментованих продуктів сприяє розвитку збалансованого мікробіома, що з корисних мікроорганізмів. Для підтримки здорового мікробіома рекомендується включати до раціону такі продукти як малина, зелений горошок, броколі, нут, сочевиця, квасоля, а також ферментовані продукти, наприклад кімчі, йогурт та кефір.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію про веганство та користь від цього типу харчування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.