Скільки води потрібно випивати за добу і як правильно це робити

Напевно, ви неодноразово чули думку авторитетних людей про обов'язкову норму води на добу. А саме, що вам слід пити не менше 2-х літрів цієї рідини на день. При цьому є не менш авторитетні джерела, що заявляють, що це повна нісенітниця, яка не має наукового підтвердження.

BBC News UA пише: "Давайте нарешті розберемося, звідки взялося правило про вживання 2 обов'язкових літрів води і скільки її дійсно необхідно організму".

Звідки з'явилися ці "2 літри води"?

У 1945 році американська комісія з питань харчування опублікувала рекомендації, де йшлося про те, що дорослій людині в середньому потрібно випивати 2,5 л води на день. При цьому у статті уточнювалося, що основна частина цієї рідини міститься в наших продуктах харчування.

Аналогічна інформація була й у книзі відомого нутриціолога Маргарет Маквільямс. Однак і там було застереження, що це норма з урахуванням добової норми фруктів, овочів і напоїв.

На жаль, люди бачать те, що хочуть бачити, тому байка про "8 обов'язкових склянок" міцно закріпилася в умах більшості.

Що говорить про воду у ВООЗ?

ВООЗ не дає жодних конкретних рекомендацій щодо питного режиму. Медики кажуть, тут все індивідуально та залежить від маси тіла, рівня фізичної активності, стану здоров'я та умов, у яких перебуває людина. Так, потреба у кількості води зростає на великій висоті над рівнем моря, у спекотному кліматі, при серйозних фізичних навантаженнях та інших нестандартних ситуаціях.

Скільки води потрібно людині?

Існує кілька формул розрахунку денної норми води. Найпопулярніша з них – помножити 30-45 мл води на 1 кг маси тіла.

Але це знову ж таки не лише вода, а й вся інша рідина. Акцент на воду, як правило, роблять дієтологи через те, що вона доступна і не містить калорій.

Декілька корисних порад: коли і як пити воду

• Лікарі рекомендують випивати склянку води відразу після пробудження (можна з лимоном). Так, ви оживите організм після сну.
• Через півгодини можна випити філіжанку кави і повноцінно поснідати, оскільки вода вже активувала травну систему.
• Склянка води за півгодини до їди підготує шлунок до обіду або вечері і попередить переїдання. А ось запивати їжу та пити воду відразу після їжі – не варто. Вода виводить травні ферменти та розчиняє шлунковий сік, що уповільнює процес переробки їжі.
• Не варто пити багато води під час занять спортом, але й повністю відмовляти собі в цьому теж не рекомендується. А якщо хочете точно визначити необхідну вам норму, зважтесь до і після тренування. Різниця у вазі і буде тією кількістю води, яку слід відшкодувати

У дуже спекотну погоду, особливо якщо ви перебуваєте на вулиці, на сонці, випивайте 0,5-1 склянку води кожні 15-20 хвилин. Такі часті прийоми рідини в короткі проміжки часу ефективніші, ніж рідкі, але об'ємні.

Раніше OBOZ. UA розповів, як знайти воду, якщо ви заблукали у пустелі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.