Шкідлива їжа та заняття спортом: 7 цікавих фактів

Багато хто присвячував час і зусилля регулярним фізичним вправам, але водночас мали хворі харчові звички. OBOZREVATEL розповів про зв'язок між тим, що ви їсте, та ефективністю ваших тренувань.

Ілюзія "худого жиру"

Можливо, ви чули термін "худий жир", що характеризує людей, які мають стрункий вигляд, але при цьому напрочуд високий відсоток жиру в організмі. Цей парадокс часто збиває з пантелику тих, хто регулярно відвідує спортзал.

У таких людей мало підшкірного жиру (жиру під шкірою, який легко ущипнути), але є надлишок вісцерального жиру, який обволікає органи і менш помітним. Цей вісцеральний жир небезпечніший за його підшкірний аналог, оскільки він може спровокувати виникнення різних хвороб, пов'язаних з ожирінням.

Особливості вісцерального жиру

Вісцеральний жир накопичується через харчування, багате на оброблені продукти з високим вмістом цукру, солі та вуглеводів. Цей тип жиру може викликати проблему з доставкою кисню до життєво важливих органів і систем і як наслідок хвороби. Атеросклероз – хронічне захворювання, при якому відбувається накопичення жирових відкладень (атеросклеротичних бляшок) усередині артерій. Цей процес може призвести до вузьких або закупорених артерій, що, у свою чергу, може спричинити серйозні серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт міокарда та інсульт. Тому, незважаючи на зовнішній скот, люди з надлишком вісцерального жиру не застраховані від наслідків неправильного харчування для здоров'я.

Фізичні вправи не можуть протидіяти неправильному харчуванню

Незалежно від тривалості та інтенсивності тренувань, фізичні вправи не можуть повністю змінити наслідки неправильного харчування. Щоб схуднути, важливо підтримувати дефіцит калорій, тобто спалювати більше, ніж отримувати.

Порожні калорії

Оброблені продукти, зокрема газовані напої та цукерки, майже не мають поживної цінності. Вони не містять необхідних вітамінів, білків та клітковини, необхідних для насичення, тому ви можете постійно відчувати голод. Люди з поганими харчовими звичками схильні до перепадів настрою та зниження мотивації до фізичних вправ, що ускладнює дотримання здорового фітнес-режиму.

Вплив шкідливої їжі на тренування

Навіть якщо у вас є мотивація регулярно відвідувати спортзал, дієта, наповнена порожніми калоріями, може звести нанівець ваші зусилля під час тренувань. Жирна їжа забезпечує короткий приплив енергії, але її недостатньо для тривалих або високоінтенсивних тренувань, що призводить до передчасної втоми. Надлишкові калорії, які не спалюються під час тренування, відкладаються у вигляді жиру.

Роль харчування у формуванні м'язів

Для тих, хто займається силовими тренуваннями, харчування стає ще важливішим. Хоча силові тренування спалюють більше калорій, ніж кардіо, неякісна їжа перешкоджає розвитку м'язів та відновленню після тренування. Щоб наростити і підтримувати суху м'язову масу, дуже важливо включати в свій раціон продукти, багаті на білок, наприклад, курку і лосось.

Формування корисних звичок у харчуванні

Бути здоровим не означає повністю відмовлятися від улюблених продуктів. Ви повинні розглядати їжу як паливо для вашого організму, зосереджуючись на поживних речовинах, які вона містить, а не демонізуючи певні продукти. Замість того, щоб випробовувати вину за випадкові потурання, подумайте, як можна скласти загальний раціон, щоб мати від цього позитивні зміни.

Раніше OBOZREVATEL розповів, як швидко та безпечно схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.