Українська

Актуально

10 продуктов, богатых углеводами, которые полезны для здоровья

Добавьте эти продукты в свой рацион. Источник: pixabay

За последние десятилетия углеводы заслужили плохую репутацию. Но не все углеводы вредны вам. Вам нужно держаться подальше от рафинированных углеводов.

Многие необработанные продукты, богатые углеводами, имеют высокую питательную ценность и действительно важны для вас. Мы собрали несколько здоровых и богатых углеводами продуктов, которые вы можете смело добавить в свой рацион.

Есть три основных макроэлемента, которые незаменимы: углеводы, белки и жиры. Клетчатка является четвертым по важности содержанием диеты, которая, хотя и не усваивается организмом, играет ключевую роль в профилактике многих заболеваний.

Углеводы, клетчатка и микроэлементы (минералы и витамины) обычно содержатся в цельнозерновых продуктах, фруктах и корнеплодах, что является более здоровым вариантом обработанных углеводов.

Киноа и коричневый рис

Сварная киноа содержит 70% углеводов, но также является отличным источником необходимых минералов, клетчатки и белка. Эти необходимые питательные вещества помогают похудеть.

Видео дня

Коричневый рис — еще одно цельное зерно, широко популярное среди любителей риса, желающих сбросить лишние килограммы. Примечательно, что одна чашка вареного коричневого риса содержит 36 г углеводов, а также богата антиоксидантами.

Сладкий картофель и кукуруза

Один запеченный сладкий картофель содержит 23,61 г углеводов вместе с кожурой. Сладкий картофель также богат витамином А, витамином С и калием. Исследования показали, что некоторые молекулы углеводов в сладком картофеле фиолетового цвета могут обладать антиоксидантными преимуществами.

Кукуруза – полезный гарнир. Примечательно, что в 100 г кукурузы содержится 25 граммов углеводов. Она также регулирует уровень сахара в крови.

Бананы и овес

Углеводы в бананах в основном поступают в виде сахара или крахмала. Банан содержит 35 г углеводов и несколько других растительных соединений. Он также богат калием, который снижает скачки артериального давления.

Чашка овса содержит 27 г углеводов. Овес также является хорошим источником белка и клетчатки и способствует здоровью сердца.

Апельсины и черника

Апельсины содержат около 15,5 г углеводов на 100-граммовую порцию. Они также богаты питательными веществами, такими как витамины и калий, и помогают предотвратить образование камней в почках.

В 100 граммах черники содержится около 14,5 г углеводов. Они содержат антиоксидантные соединения, дополнительно защищающие от повреждений, вызванных свободными радикалами. Исследования показали, что они помогают улучшить память.

Финики и нут

Финики бывают нескольких видов и естественно сладкие. Один финик Medjool без косточки содержит около 17,99 г углеводов и является отличным источником витамина А, калия и фосфора.

Нут относится к семейству бобовых. В 100 г нута содержится 27,4 г углеводов. Они также богаты клетчаткой и растительными белками и помогают улучшить здоровье пищеварения.

Ранее OBOZ.UA писал, какие фрукты и овощи содержат много воды и минералов.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

5 стрижек, которые отнимают годы от вашего возраста

5 стрижек, которые отнимают годы от вашего возраста

Ваша стрижка может добавить или отнять годы от вашего возраста
Что одеть на бизнес-встречу: дресс код для деловых людей

Что одеть на бизнес-встречу: дресс код для деловых людей

Стиль деловых встреч – ничего лишнего