Актуально
10 продуктов, богатых углеводами, которые полезны для здоровья
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/4/28/life-fiber-27014761280.jpg?size=930x441)
За последние десятилетия углеводы заслужили плохую репутацию. Но не все углеводы вредны вам. Вам нужно держаться подальше от рафинированных углеводов.
Многие необработанные продукты, богатые углеводами, имеют высокую питательную ценность и действительно важны для вас. Мы собрали несколько здоровых и богатых углеводами продуктов, которые вы можете смело добавить в свой рацион.
Есть три основных макроэлемента, которые незаменимы: углеводы, белки и жиры. Клетчатка является четвертым по важности содержанием диеты, которая, хотя и не усваивается организмом, играет ключевую роль в профилактике многих заболеваний.
Углеводы, клетчатка и микроэлементы (минералы и витамины) обычно содержатся в цельнозерновых продуктах, фруктах и корнеплодах, что является более здоровым вариантом обработанных углеводов.
Киноа и коричневый рис
Сварная киноа содержит 70% углеводов, но также является отличным источником необходимых минералов, клетчатки и белка. Эти необходимые питательные вещества помогают похудеть.
Коричневый рис — еще одно цельное зерно, широко популярное среди любителей риса, желающих сбросить лишние килограммы. Примечательно, что одна чашка вареного коричневого риса содержит 36 г углеводов, а также богата антиоксидантами.
Сладкий картофель и кукуруза
Один запеченный сладкий картофель содержит 23,61 г углеводов вместе с кожурой. Сладкий картофель также богат витамином А, витамином С и калием. Исследования показали, что некоторые молекулы углеводов в сладком картофеле фиолетового цвета могут обладать антиоксидантными преимуществами.
Кукуруза – полезный гарнир. Примечательно, что в 100 г кукурузы содержится 25 граммов углеводов. Она также регулирует уровень сахара в крови.
Бананы и овес
Углеводы в бананах в основном поступают в виде сахара или крахмала. Банан содержит 35 г углеводов и несколько других растительных соединений. Он также богат калием, который снижает скачки артериального давления.
Чашка овса содержит 27 г углеводов. Овес также является хорошим источником белка и клетчатки и способствует здоровью сердца.
Апельсины и черника
Апельсины содержат около 15,5 г углеводов на 100-граммовую порцию. Они также богаты питательными веществами, такими как витамины и калий, и помогают предотвратить образование камней в почках.
В 100 граммах черники содержится около 14,5 г углеводов. Они содержат антиоксидантные соединения, дополнительно защищающие от повреждений, вызванных свободными радикалами. Исследования показали, что они помогают улучшить память.
Финики и нут
Финики бывают нескольких видов и естественно сладкие. Один финик Medjool без косточки содержит около 17,99 г углеводов и является отличным источником витамина А, калия и фосфора.
Нут относится к семейству бобовых. В 100 г нута содержится 27,4 г углеводов. Они также богаты клетчаткой и растительными белками и помогают улучшить здоровье пищеварения.
Ранее OBOZ.UA писал, какие фрукты и овощи содержат много воды и минералов.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.