12 эффективных стратегий для облегчения симптомов простуды и гриппа в зимний период

В зимние месяцы резкое понижение температуры создает идеальную среду для размножения микробов и вирусов, что приводит к простуде и гриппу. Некоторые люди быстро выздоравливают от этих недугов, но другие могут испытывать длительный дискомфорт, такой как боль в горле, заложенность носа, головные боли и общее недомогание. ChronicleLive подготовил советы для облегчения симптомов простуды и гриппа.

Исследователи из Лондонского университета королевы Марии провели национальное исследование респираторных инфекций, включая простуду, в рамках инициативы Covidence UK. К своему удивлению, они обнаружили, что обычная простуда может иметь длительные последствия для здоровья, сходные с теми, которые наблюдаются при длительной болезни на ковид.

Люди сообщали о симптомах, сохраняющихся в среднем в течение 11 недель после первой простудной инфекции, включая боли в животе, диарею, одышку, усталость и кашель. Это исследование указывает на существование состояния, которое называют "долгой простудой" и которое заслуживает дальнейшего изучения.

Профессор Адриан Мартино, главный исследователь исследования, подчеркнул необходимость продолжения изучения долгосрочных последствий респираторных инфекций, чтобы лучше понять, почему некоторые люди испытывают длительные симптомы. Эти знания могут помочь в организации надлежащего лечения и ухода за больными.

Видео дня

Для борьбы с последствиями постоянной простуды эксперты в области здравоохранения определили несколько стратегий:

Гидратация

Правильная гидратация сокращает продолжительность и тяжесть простуды. Хорошо увлажненные слизистые оболочки эффективно задерживают и изгоняют вирусы, а также поддерживают иммунную систему.

Уделяйте первостепенное внимание сну

Достаточный сон укрепляет иммунную систему и способствует процессам восстановления и поддержания организма, включая выделение цитокинов, отвечающих за эффективный иммунный ответ.

Примите во внимание экстракт пеларгонии

Национальный институт клинических исследований (NICE) предлагает использовать пеларгонию в качестве самостоятельного лечения острых респираторных инфекций. Было доказано, что этот экстракт облегчает такие симптомы, как кашель, боль в горле и заложенность носа.

Воспользуйтесь силой бузины

Ягоды бузины содержат защитные антиоксиданты и обладают антибактериальными и антивирусными свойствами. Для поддержания иммунной функции рекомендуется употреблять бузину вместе с витамином С.

Прислушивайтесь к своему организму

Управление уровнем стресса и приоритет расслабления могут укрепить организм и его способность бороться с инфекциями. Чрезмерный стресс может подавить иммунную систему и замедлить выздоровление.

Спрей с каррагинаном

Каррагинан, экстракт красных морских водорослей, показал свою способность предотвращать простудные инфекции, препятствуя связыванию вирусов простуды с поверхностью клеток. Назальные спреи, содержащие каррагинан, показали многообещающие результаты в повышении скорости выздоровления.

Соблюдайте гигиену рук

Регулярное мытье рук и избегание прикосновений к лицу может свести к минимуму риск заражения или повторного заражения различными вирусами простуды и способствовать сокращению продолжительности болезни.

Обеспечьте достаточный уровень витамина D

Исследования показывают, что добавки витамина D могут значительно снизить риск и продолжительность респираторных инфекций. В соответствии с рекомендациями британских медиков, с октября по март рекомендуется ежедневно принимать по десять микрограммов витамина D.

Польза меда

Мед обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами и, как было установлено, улучшает симптомы простуды и сокращает ее продолжительность на один-два дня у некоторых людей.

Принимайте пробиотики

Регулярное употребление пробиотиков может снизить вероятность развития простуды, а в случае заражения – сократить продолжительность болезни по сравнению с теми, кто их не принимает.

Соблюдайте диету, богатую питательными веществами

Употребление в пищу фруктов, овощей, цельного зерна, постных белков и полезных жиров поддерживает общее состояние здоровья и укрепляет иммунную систему.

Соблюдайте общие меры профилактики простуды

Соблюдение общих правил гигиены, таких как прикрывание рта при кашле и чихании салфеткой или локтем, правильная утилизация использованных салфеток и избегание тесного контакта с инфицированными людьми, может помочь предотвратить распространение вирусов простуды.

Кроме того, держите нос в тепле – прикройте его на морозе шарфом. Исследование Journal of Allergy and Clinical Imunology показывает, что холодный воздух ингибирует иммунный ответ носа, который борется с простудой. Чем теплее вы держите нос, тем лучше он будет защищен.

Ранее OBOZ.UA рассказал о витаминах и добавках, которые нужно принимать зимой.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.