5 продуктов, которые помогают справиться со стрессом

Когда дело доходит до управления стрессом, одной из стратегий, которая должна иметь приоритет, является наша диета. Как рассказывает News Bytes, определенные продукты являются источниками питательных веществ, которые помогают облегчить истощение. Вот некоторые из них, которые непременно надо включить в свой рацион.

Витамин С

Природа наделила цитрусовые отличными свойствами, которые делают их идеальным средством для снятия стресса. Апельсины, лимоны, грейпфруты, папайя и манго богаты витамином С, который, как известно, снижает уровень кортизола и укрепляет иммунную систему. Включение этих фруктов в свой рацион может помочь значительно облегчить состояние.

Жирные кислоты: орехи

Орехи – фантастический выбор для уменьшения стресса благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витаминов группы B, цинка и жирных кислот. Многочисленные исследования выявили, что взрослые, регулярно употребляющие эти плоды, демонстрируют более высокий уровень оптимизма, энергии, надежды, концентрации и интереса к деятельности.

Для оптимального воздействия на здоровье мозга грецкие орехи часто рекомендуют включать в свой рацион.

Флавоноиды: черный шоколад

Видео дня

Немного черного шоколада может творить чудеса, подавляя уровень кортизола и модулируя реакцию "бей или беги". Сладость с более высоким процентом какао, как правило, содержит больше флавоноидов, обеспечивающих эти преимущества для снятия стресса.

Кроме того, темный шоколад содержит значительное количество триптофана - аминокислоты, которая способствует выработке серотонина, что дает ощущение покоя и уменьшает тревожность.

Магний: семена

Включение в свой рацион семян льна и чиа может оказаться чрезвычайно полезным в борьбе со стрессом. Они богаты незаменимыми жирными кислотами (Омега 3 и Омега 6). Семена подсолнечника, в частности, содержат триптофан, способствующий выработке серотонина. Кроме того, в семечках много магния, играющего важную роль в борьбе с депрессией, усталостью и раздражительностью. Добавляя их в свой рацион, вы сможете эффективно регулировать свои эмоции.

Фолаты: листовая зелень

Не забывайте включать в свой рацион листовые овощи, такие как шпинат, капуста, салат, зелень репы и горчица. Они являются отличными источниками магния и фолатов. Последние, в частности, способствуют выработке дофамина и серотонина, которые являются химическими веществами, отвечающими за благополучие. Кроме того, потребление зелени, богатой магнием, помогает предотвратить головные боли и бороться с усталостью, предлагая облегчение от стресса. Сделайте эти продукты неотъемлемой частью своего рациона.

Ранее OBOZ.UA сообщал об ароматах, снижающих стресс.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.