Українська

Актуально

5 упражнений на растяжку, улучшающие сон

Упражнения для здорового сна. Источник: Фото: Pixabay

Если вам сложно засыпать, возможно вам не хватает физической активности. В частности, некоторые проблемы со сном прослеживаются у людей, которые испытывают стресс, тревоги и ведут малоактивный образ жизни.

Помочь улучшить самочувствие, расслабиться и поскорее заснуть, помогут физические упражнения на растяжку тела. Какие именно, узнавали в OBOZ.UA.

Поза ребенка

Такая поза облегчает боль в спине, плечах и шее, что способствует нормальному сну. Чтобы выполнить упражнение, следует опуститься на колени и сесть на пятки. Затем необходимо прижать лоб к полу, а туловище к бедрам, вытянуть руки перед собой и глубоко дышать, удерживая позу до 5 минут.

Медвежьи объятия

Упражнение устраняет боли и дискомфорт в лопатках, снимает напряжение и расслабляет тело. Для упражнения нужно встать прямо, широко развести руки на вдохе и скрестить руки обнимая себя. После этого нужно выдохнуть, вытянуть плечи и глубоко вдохнуть. Этот процесс следует удерживать 30 секунд и повторить еще раз.

Растяжка от колен к груди

Эта поза растягивает мышцы бедер и нижней части спины, а также уменьшает давление на спинномозговые нервы. Выполнить ее следует следующим образом: лягте на пол, вытяните ноги вперед, левую ногу держите прямо прижав поперек, а правое колено подтяните к груди. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.

Видео дня

Поза сфинкса

Упражнение успокаивает нервную систему, снимает напряжение и облегчает засыпание. Для нее нужно лечь на живот, вытянуть ноги назад, приподнять грудь вверх, а предплечье положить на пол. В этом положении нужно расслабить плечи и растягивать позвоночник столько, сколько сможете.

Наклон вперед сидя

Такое растяжение помогает расслабить позвоночник, подколенные сухожилия и плечи. Для него нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и опустить живот, удлиняя позвоночник. После чего вытянут руки перед собой в попытке прикоснуться к стопам. При этом нужно расслабить голову и удержать позу до 5 минут.

 

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Зачем в десерты нужно добавлять соль

Зачем в десерты нужно добавлять соль

Хочу подробнее рассказать вам о том, зачем в десертах эта самая "щепотка соли"
Как эффективно работать дома

Пять способов эффективно работать дома

Соблюдайте распорядок дня
Астрологический прогноз для знаков зодиака на 2024 год

Эти знаки зодиака станут безгранично счастливы: гороскоп на 2024 год

Что подготовили звезды для Близнецов, Козерогов и Скорпионов
Деревья, защищающие от негатива и бед: что стоит посадить в саду

Деревья, защищающие от негатива и бед: что стоит посадить в саду

Береза считается деревом жизни и ассоциируется с плодородием и защитой от зла