5 упражнений на растяжку, улучшающие сон

Если вам сложно засыпать, возможно вам не хватает физической активности. В частности, некоторые проблемы со сном прослеживаются у людей, которые испытывают стресс, тревоги и ведут малоактивный образ жизни.

Помочь улучшить самочувствие, расслабиться и поскорее заснуть, помогут физические упражнения на растяжку тела. Какие именно, узнавали в OBOZ.UA.

Поза ребенка

Такая поза облегчает боль в спине, плечах и шее, что способствует нормальному сну. Чтобы выполнить упражнение, следует опуститься на колени и сесть на пятки. Затем необходимо прижать лоб к полу, а туловище к бедрам, вытянуть руки перед собой и глубоко дышать, удерживая позу до 5 минут.

Медвежьи объятия

Упражнение устраняет боли и дискомфорт в лопатках, снимает напряжение и расслабляет тело. Для упражнения нужно встать прямо, широко развести руки на вдохе и скрестить руки обнимая себя. После этого нужно выдохнуть, вытянуть плечи и глубоко вдохнуть. Этот процесс следует удерживать 30 секунд и повторить еще раз.

Растяжка от колен к груди

Эта поза растягивает мышцы бедер и нижней части спины, а также уменьшает давление на спинномозговые нервы. Выполнить ее следует следующим образом: лягте на пол, вытяните ноги вперед, левую ногу держите прямо прижав поперек, а правое колено подтяните к груди. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.

Видео дня

Поза сфинкса

Упражнение успокаивает нервную систему, снимает напряжение и облегчает засыпание. Для нее нужно лечь на живот, вытянуть ноги назад, приподнять грудь вверх, а предплечье положить на пол. В этом положении нужно расслабить плечи и растягивать позвоночник столько, сколько сможете.

Наклон вперед сидя

Такое растяжение помогает расслабить позвоночник, подколенные сухожилия и плечи. Для него нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и опустить живот, удлиняя позвоночник. После чего вытянут руки перед собой в попытке прикоснуться к стопам. При этом нужно расслабить голову и удержать позу до 5 минут.