5 вправ на розтяжку, що покращують сон

Якщо вам складно засинати, цілком можливо, що вам не вистачає фізичної активності. Зокрема, певні проблеми зі сном прослідковуються у тих людей, які відчувають стрес, тривоги та ведуть малоактивний спосіб життя.

Допомогти покращити самопочуття, розслабитись та швидше заснути, допоможуть фізичні вправи на розтяжку тіла. Які саме, дізнавались в OBOZ.UA.

Поза дитини

Така поза полегшує біль у спині, плечах і шиї, що сприяє нормальному сну. Щоб виконати вправу, слід стати на коліна та сісти на п'яти. Потім необхідно притиснути лоба до підлоги, а тулуб до стегон, витягнути руки перед собою та глибоко дихати, утримуючи позу до 5 хвилин.

Ведмежі обійми

Вправа усуває біль та дискомфорт у лопатках, знімає напругу та розслабляє тіло. Для вправи необхідно встати прямо, широко розвести руки на вдиху, схрестити руки обіймаючи себе. Після чого потрібно видихнути, витягнути плечі та глибоко вдихнути. Цей процес треба утримувати 30 секунд та повторити ще раз.

Розтяжка від колін до грудей

Ця поза розтягує м'язи стегон і нижньої частини спини, а також зменшує тиск на спинномозкові нерви. Виконати її слід наступним чином: ляжте на підлогу, витягніть ноги вперед, ліву ногу тримайте прямо притиснувши поперек, а праве коліно підтягніть до грудей. У цьому положенні слід затриматись на декілька секунд.

Відео дня

Поза сфінкса

Вправа заспокоює нервову систему, знімає напругу та полегшує засинання. Для неї треба лягти на живіт, витягнути ноги назад, підняти груди вгору, а передпліччя покласти на підлогу. У цьому положенні треба розслабити плечі та розтягувати хребет стільки, скільки зможете.

Нахил вперед сидячи

Таке розтягування допомагає розслабити хребет, підколінні сухожилля та плечі. Для нього треба сісти на підлогу, витягнути ноги вперед та опустити живіт, подовжуючи хребет. Після чого витягнуть руки перед собою у спробі доторкнутись до стоп. При цьому необхідно розслабити голову та утримати позу до 5 хвилин.