Борьба с искривленным позвоночником: 5 эффективных упражнений

Когда ваша осанка или травма приводит к искривлению позвоночника, это называется холмом. Такое искривление часто мешает вам длительно сохранять вертикальное положение. Однако, как рассказывает News Bytes, существуют простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять ежедневно дома, чтобы предотвратить или облегчить это состояние.

Упражнение 1 – Супермен

1. Лягте на живот и вытяните руки перед головой.

2. Держите голову в нейтральном положении, а взгляд сфокусируйте на полу.

3. Поднимите обе руки и ноги в воздух, сохраняя эту позицию.

4. Почувствуйте, как растягивается спина, и задержитесь в этой позе на несколько секунд.

5. Повторите это упражнение около 10 раз, включив его в свою ежедневную фитнес-рутину.

Упражнение 2 – Низкая планка

Это упражнение удобно выполнять в постели после пробуждения.

1. Примите положение планки, положив предплечье на кровать и согнув руки в локтях.

2. Задействуйте ягодицы и пресс, сохраняя равномерное распределение веса тела на руках и туловище.

3. Задержитесь в таком положении на время.

Упражнение 3 – Растяжка грудных мышц

1. Встаньте прямо лицом к стене. Упритесь предплечьем и локтем в стену.

2. Удерживая предплечье и локоть в контакте со стеной, плавно поворачивайте корпус, пока не почувствуете растяжение в плечах и груди.

Видео дня

3. Задержите растяжение на 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

Это упражнение специально направлено на мышцы, которые находятся около позвоночника и шеи.

Упражнение 4 – Перекат на валике

Для этого упражнения приобретите поролоновый валик, который легко найти на рынке.

1. Лягте на пол и поместите поролоновый валик под средней частью спины так, чтобы он полностью охватывал ее.

2. Медленно перекатывайтесь по поролоновому валику, позволяя ему массировать вашу спину.

Эта техника помогает успокоить мышцы пораженного участка позвоночника и спины.

Упражнение 5 – Поза кобры

Поза кобры, популярное упражнение по йоге, растягивает и удлиняет позвоночник и спину.

1. Лягте на пол лицом вниз, положив ладони на плечи.

2. Постепенно вдыхайте, выпрямляя ноги и приподнимая верхнюю часть тела.

3. Пальцы ног и лобок должны выровняться по прямой линии и мягко прикасаться к полу.

4. Сохраняйте эту позу до конца упражнения.