Боротьба з викривленим хребтом: 5 ефективних вправ

Коли ваша постава або травма призводить до викривлення хребта, це називається горбом. Таке викривлення часто заважає вам тривалий час зберігати вертикальне положення. Однак, як розповідає News Bytes, існують прості та ефективні вправи, які можна виконувати щодня вдома, щоб полегшити цей стан.

Вправа 1 – Супермен

1. Ляжте на живіт і витягніть руки перед головою.

2. Тримайте голову в нейтральному положенні, а погляд сфокусуйте на підлозі.

3. Підніміть обидві руки та ноги в повітря, зберігаючи цю позицію.

4. Відчуйте, як розтягується спина, і затримайтеся у цій позі на кілька секунд.

5. Повторіть цю вправу близько 10 разів, включивши її у свою щоденну фітнес-рутину.

Вправа 2 – Низька планка

Цю вправу зручно виконувати в ліжку після пробудження.

1. Прийміть положення планки, поклавши передпліччя на ліжко і зігнувши руки в ліктях.

2. Задіюйте сідниці та прес, зберігаючи рівномірний розподіл ваги тіла на руках і тулубі.

3. Затримайтеся в такому положенні на певний час.

Вправа 3 – Розтяжка грудних м'язів

1. Встаньте прямо обличчям до стіни. Упріться передпліччям і ліктем у стіну.

2. Утримуючи передпліччя і лікоть в контакті зі стіною, плавно повертайте корпус, поки не відчуєте розтягнення у плечах і грудях.

Відео дня

3. Затримайте це розтягнення на 30 секунд, потім повторіть на протилежному боці.

Ця вправа спеціально спрямована на м'язи, які знаходяться біля хребта і шиї.

Вправа 4 – Перекочування на валику

Для цієї вправи придбайте поролоновий валик, який можна легко знайти на ринку.

1. Ляжте на підлогу і розташуйте поролоновий валик під середньою частиною спини так, щоб він повністю охоплював її.

2. Повільно перекочуйтеся по поролоновому валику, дозволяючи йому масажувати вашу спину.

Ця техніка допомагає заспокоїти м'язи ураженої ділянки хребта та спини.

Вправа 5 – Поза кобри

Поза кобри, популярна вправа з йоги, розтягує і подовжує хребет і спину.

1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, поклавши долоні на плечі.

2. Поступово вдихайте, випрямляючи ноги й піднімаючи верхню частину тіла.

3. Пальці ніг і лобок повинні вирівнятися по прямій лінії та м'яко торкатися підлоги.

4. Зберігайте цю позу до кінця вправи.