Українська

Актуально

Держите мозг в форме: эффективные упражнения йоги для концентрации

Поза лотоса. Источник: Freepik

Едва ли не самым важным органом человеческого организма считается мозг, координирующий деятельность всех других органов. Однако не стоит забывать о том, что мозг также нуждается в определенных упражнениях для эффективной работы.

Не многим известно о том, что одним из лучших способов укрепить работу мозга и предотвратить психические расстройства есть определенные упражнения йоги. Об этом пишет издание News Bytes и публикует лучшие упражнения.

Подмассано или поза лотоса

Выполняя эту медитативную позу, можно добиться расслабления ума и успокоения мозга. Ведь благодаря ему активизируются чакры, что помогает повысить осознанность.

Как выполнять:

Нужно сесть на коврик, выпрямив хребет. Колена следует согнуть и положить правую лодыжку на левое бедро, а левую лодыжку на правое бедро. После глубочайшего вдоха задержите воздух на одну-пять минут. Выполнять упражнение следует после еды

Ваджросана или поза ромба

При выполнении этого упражнения можно добиться заметного расслабления мозга и улучшения сна. Вне ромба оказывает положительное влияние на нормализацию пищеварения, снижение кислотности и улучшение кровообращения.

Видео дня

Как выполнять:

Стоя на коленях, сведите колени и лодыжки вместе и сядьте на ноги. Важно поддерживать нормальный ритм дыхания и держать руку на бедрах, задерживаясь, таким образом, на пять-10 минут. Ваджрасану можно делать даже после еды.

Сарвангасана или поза стойки на плечах

Это упражнение привлекает все чакры и органы вашего тела, а также улучшает фокус и концентрацию.

Как выполнять:

Во время выполнения лягте на спину, держа ноги вместе. Держите руки по бокам и поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Согните локти, приподнимите талию. Убедитесь, что ноги и корпус находятся на прямой линии. Задержитесь на 30 секунд.

Бхромари пранаяма или дыхания пчел

Для укрепления уверенности и высвобождения отрицательных эмоций, а также для улучшения памяти и концентрации выполняйте это упражнение.

Как выполнять:

Сядьте прямо с закрытыми глазами и положите указательные пальцы на уши прямо у хряща. После вдоха нажимайте на хрящ, а во время выдоха издавайте громкий звук. Повторяйте вдохи и выдохи. Повторить схему три-четыре раза.

Paschimottanasana или поза наклона вперед сидя

Это упражнение оказывает положительный эффект при снятии стресса, легкой депрессии, а также оказывает положительное влияние на улучшение памяти.

Как выполнять:

Сидя на полу ноги вытяните вперед, а руки по бокам. Держите спину прямо, а ноги вместе. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Ваша голова должна касаться колена, а грудная клетка должна быть на бедрах. Задержитесь на 30 секунд.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Что надо делать, чтобы убрать неприятный запах из холодильника: 5 полезных советов

Что надо делать, чтобы убрать неприятный запах из холодильника: 5 полезных советов

Из пищевой соды и воды можно приготовить пасту, которую нужно нанести внутрь холодильника и оставить на несколько часов