русский

Актуально

Тримайте мозок у формі: ефективні вправи йоги для концентрації

Поза лотоса. Джерело: Freepik

Чи не найважливішим органом людського організму вважається мозок, який координує діяльність усіх інших органів. Проте не варто забувати про те, що мозок також потребує певних вправ для ефективної роботи.

Не багатьом відомо про те, що одним із найкращих способів зміцнити роботу мозку та запобігти психічним розладам є певні вправи йоги. Про це пише видання NewsBytes і публікує найкращі вправи.

Падмасана або поза лотоса

Виконуючи цю медитативну позу, можна домогтися розслаблення розуму і заспокоєння мозку. Адже завдяки їй активізуються чакри, що допомагає підвищити усвідомленість.

Як виконувати:

Потрібно сісти на килимок, випрямивши хребет. Коліна слід зігнути і покласти праву щиколотку на ліве стегно, а ліву щиколотку на праве стегно. Після глибокого вдиху затримайте повітря на одну-п'ять хвилин. Виконувати вправу слід після прийому їжі

Ваджрасана або поза ромба

За умови виконання цієї вправи можна домогтися помітного розслаблення мозку і покращення сну. Поза ромба позитивно впливає на нормалізацію травлення, зниження кислотності та покращення кровообігу.

Відео дня

Як виконувати:

Стоячи на колінах зведіть коліна та щиколотки разом і сядьте на ноги. Важливо підтримувати нормальний ритм дихання і тримати руку на стегнах, затримуючись таким чином на п'ять-10 хвилин. Ваджрасану можна робити навіть після їжі.

Сарвангасана або поза стійки на плечах

Ця вправа залучає всі чакри та органи вашого тіла, а також покращує фокус і концентрацію.

Як виконувати:

Під час виконання ляжте на спину, тримаючи ноги разом. Тримайте руки з боків і підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів. Зігніть лікті, підніміть талію. Переконайтеся, що ваші ноги і корпус знаходяться на прямій лінії. Затримайтеся на 30 секунд.

Бхрамарі пранаяма або дихання бджіл

Для зміцнення впевненості і вивільнення негативних емоцій, а також для покращення пам’яті і концентрації виконуйте цю вправу.

Як виконувати:

Сядьте прямо із закритими очима і покладіть вказівні пальці на вуха прямо біля хряща. Після вдоху натискайте на хрящ, а під час видиху видавайте гучний звук. Повторюйте вдохи і видихи. Повторити схему три-чотири рази.

Paschimottanasana або поза нахилу вперед сидячи

Ця вправа має позитивний ефект при знятті стресу, легкої депресії, а також позитивно впливає на покращення пам'яті.

Як виконувати:

Сидячі на підлозі ноги витягніть вперед, а руки з боків. Тримайте спину прямо, а ноги разом. Підніміть руки вгору і нахиліться вперед, щоб торкнутися пальців ніг. Ваша голова повинна торкатися коліна, а грудна клітка повинна бути на стегнах. Затримайтеся на 30 секунд.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Які культури сіяти першими: поради агрономів

Які культури сіяти першими: поради агрономів

Спочатку варто подумати про овочі
Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

В основу сюжетів цих книг покладено реальні факти
Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Зупиніться в одному з цих п'яти чудових місць проживання в Тайвані