Українська

Актуально

Как бороться с сонливостью после обеда на работе

Как бороться с сонливостью. Источник: Pexels

Чувство сонливости и зевота после обеда на работе – обычное явление для многих людей. Этот полуденный спад, известный как постпрандиальная сонливость, может существенно повлиять на производительность. Как рассказывает ETimes, есть несколько советов, которые помогут избежать энергетического краха.

Постпрандиальная сонливость – это ощущение сонливости, которое часто возникает после приема пищи. На него влияют колебания клеточных белков, гормонов, кровотока, химических веществ мозга и внутренние часы организма. Хотя эта взаимосвязь не совсем исследована, одним из основных факторов такого состояния является состав пищи. Большие порции пищи с высоким содержанием жиров, углеводов или калорий, скорее всего, вызывают сонливость.

Было обнаружено, что определенные продукты способствуют сонливости после еды.

1. Пища с высоким содержанием жиров может тяжело перевариваться, что приводит к усталости после еды.

2. Пища с высоким содержанием углеводов также связана с постпрандиальной сонливостью.

3. Продукты, такие как индейка, молоко, бананы, овес и шоколад, содержат аминокислоту триптофан, которая улучшает сон.

Видео дня

4. Орехи, например, грецкие и фисташки, содержат мелатонин, который может вызывать сонливость у некоторых людей.

Внутренние часы

Циркадный ритм организма, или внутренние часы, играет важную роль в уровне энергии в течение дня. Послеобеденный упадок сил является естественной частью этого ритма и может изменяться в зависимости от того, являетесь ли вы утренним или вечерним человеком. Определенные заболевания, такие как дисбаланс уровня сахара в крови, анемия, гипотиреоз, низкое кровяное давление, или лекарства, побочным эффектом которых является сонливость, также могут вызвать усталость после еды.

Сбалансированное питание

Чтобы предотвратить послеобеденный энергетический крах, очень важно сбалансированно питаться. Включите в рацион нежирные источники белка, сложные углеводы, такие как цельные зерна, и полезные жиры, такие как авокадо и орехи. Употребляйте много фруктов и овощей для общего хорошего самочувствия.

Важно также поддерживать водный баланс, поскольку обезвоживание может привести к ощущению усталости. Пейте воду в течение дня, а для дополнительного освежения предпочитайте травяные чаи или настоянную воду.

Физическая активность

Кроме того, короткие прогулки после обеда помогают бороться с сонливостью. Ходьба помогает улучшить кровообращение, разбудить организм и повысить бодрость. Выделите 10-15 минут на прогулку, будь то в пределах рабочего места или на улице, если это возможно. Этот перерыв также может обеспечить умственную ясность и снизить стресс.

Ранее OBOZ.UA рассказал, чем угрожает и как проявляется дефицит йода.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Что язык говорит о вашем здоровье: как распознать болезни

Что язык говорит о вашем здоровье: как распознать болезни

Белые пятна на языке могут свидетельствовать о молочнице полости рта
Путешествовать наедине иногда довольно опасно

9 советов по безопасности тем, кто путешествует сам

Нужно быть максимально осторожными
4 популярные уловки мошенников в Египте, о которых стоит знать: советы гида

4 популярные уловки мошенников в Египте, о которых стоит знать: советы гида

Советы для путешественников в Египте, которые помогут избежать местных мошенников
Что женщине не стоит делать с волосами, чтобы обеспечить себе хорошую судьбу: приметы и предрассудки

Что женщине не стоит делать с волосами, чтобы обеспечить себе хорошую судьбу: приметы и предрассудки

Определенные действия, связанные с волосами, могут разрушить личную жизнь женщины