русский

Актуально

Як боротися з сонливістю після обіду на роботі

Як боротися з сонливістю. Джерело: Pexels

Відчуття сонливості та позіхання після обіду на роботі – звичне явище для багатьох людей. Цей полуденний спад, відомий як "постпрандіальна сонливість", може суттєво вплинути на продуктивність. Як розповідає ETimes, є декілька порад, які допоможуть уникнути енергетичного краху.

Постпрандіальна сонливість – це відчуття сонливості, яке часто виникає після прийому їжі. На нього впливають коливання клітинних білків, гормонів, кровотоку, хімічних речовин мозку та внутрішній годинник організму. Хоча цей взаємозв'язок не зовсім досліджений, одним з основних факторів такого стану є склад їжі. Великі порції їжі з високим вмістом жирів, вуглеводів або калорій, швидше за все, викликають сонливість.

Було виявлено, що певні продукти сприяють сонливості після їжі:

1. Їжа з високим вмістом жирів може важко перетравлюватися, що призводить до втоми після їжі.

2. Їжа з високим вмістом вуглеводів також пов'язана з постпрандіальною сонливістю.

3. Продукти, такі як індичка, молоко, банани, овес і шоколад, містять амінокислоту триптофан, яка поліпшує сон.

4. Горіхи, наприклад, волоські та фісташки, містять мелатонін, який може викликати сонливість у деяких людей.

Відео дня

Внутрішній годинник

Циркадний ритм організму, або внутрішній годинник, відіграє важливу роль у рівні енергії протягом дня. Післяобідній занепад сил є природною частиною цього ритму і може змінюватися залежно від того, чи є ви ранковою або вечірньою людиною. Певні захворювання, такі як дисбаланс рівня цукру в крові, анемія, гіпотиреоз, низький кров'яний тиск, або ліки, побічним ефектом яких є сонливість, також можуть спричинити втому після прийому їжі.

Збалансоване харчування

Щоб запобігти післяобідньому енергетичному краху, дуже важливо збалансовано харчуватися. Включіть в раціон нежирні джерела білка, складні вуглеводи, такі як цільні зерна, і корисні жири, такі як авокадо і горіхи. Вживайте багато фруктів і овочів для загального доброго самопочуття.

Важливо також підтримувати водний баланс, оскільки зневоднення може призвести до відчуття втоми. Пийте воду протягом дня, а для додаткового освіження віддавайте перевагу трав'яним чаям або настояній воді.

Фізична активність

Крім того, короткі прогулянки після обіду допомагають боротися із сонливістю. Ходьба допомагає поліпшити кровообіг, розбудити організм і підвищити бадьорість. Виділіть 10-15 хвилин на прогулянку, чи то в межах робочого місця або на вулиці, якщо це можливо. Ця перерва також може забезпечити розумову ясність і зменшити стрес.

Раніше OBOZ.UA розповів, чим загрожує та як проявляється дефіцит йоду.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Причини, симптоми та лікування алергії на пилок: що потрібно знати

Причини, симптоми та лікування алергії на пилок: що потрібно знати

Імунна система може помилково сприймати пилок як шкідливу речовину
Мистецтво здорового спілкування: як вести важкі розмови та чи варто розривати стосунки

Мистецтво здорового спілкування: як вести важкі розмови та чи варто розривати стосунки

У разі виникнення почуттів до людини варто відкрито обговорити з нею ці емоції
Сумісність знаків зодіаку

З ким Леви знайдуть своє кохання: зодіакальна сумісність

Які знаки зодіаку стануть гарною парою для Левів