Как человеку среднего возраста оставаться в хорошей физической форме? Делайте эти 1-минутные упражнения и к вам быстро вернутся силы

Вам всего лишь 50 лет, вы не против заниматься спортом, но не хватает решимости, времени или отсутствует мотивация? Вы не одиноки. Согласно данным последних опросов, почти половина людей в этом возрасте сталкиваются с похожими проблемами.

Сайт exbulletin.com пишет: "Этот вопрос решается проще, чем кажется. Оказывается можно разбивать движения на короткие отрезки, так называемые "перекусы", и при этом получать все преимущества физических нагрузок, включая эффект поднятия тяжестей, не выходя из дома и не покупая тренажеры".

Короткие занятия и реальные результаты

"Когда эксперты заявляют, что нужно заниматься 150 минут в неделю, а силовые тренировки проводить два раза в течение семи дней, это выглядит пугающе", – говорит сертифицированный гериатрический клинический специалист и владелец физиотерапии Healthy Aging Physical Therapy, Кэти Вадланд. "Так что разбейте это на части".

Эффект "перекусов" при выполнении упражнений был открыт в результате многолетних исследований коротких и интенсивных тренировок. В 2022 году ученые из Великобритании опубликовали в журнале Nature Medicine результаты, указывавшие, что короткие интенсивные тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Видео дня

Так, исследование показало, что люди в возрасте от 40 до 69 лет, которые делали упражнениями хотя бы в течение одной-двух минут три раза в день, значительно снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или рака, по сравнению с теми, кто вообще не занимался.

Еще в одном недавнем исследовании изучался вопрос, как короткие интенсивные физические упражнения могут компенсировать потерю силы стареющих мышц. В частности, как влияет вставания со стула на одну минуту, дважды в день, в течение четырех недель.

В итоге организаторы эксперимента заявили: "Мы увидели довольно обнадеживающие результаты в плане увеличения размера и силы мышц у пожилых людей, и считаем, что веса тела на ногах человека достаточно, чтобы улучшить их состояние".

Наращивание мышц

С возрастом процесс переработки организмом питательных веществ замедляется, что затрудняет наращивание мышечной ткани. В среднем в возрасте от 50 до 70 лет взрослый человек теряют около 30% мышечной силы, а бездействие только ускоряет этот процесс.

В то же время, заявляют ученые, короткие "сеансы" активности стимулируют рост мышечных волокон и повышают эффективность использования мышцами аминокислот, необходимых для набора нужной мышечной массы.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что лучше – ходить пешком по улице или заниматься на беговой дорожке.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.