Как эффективно улучшить свое здоровье: 16 легких шагов

Начало пути к улучшению здоровья часто может быть сложным и запутанным. Большое количество рекомендаций по диете, физическим упражнениям и добавкам может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленными, особенно когда появляется противоречивая информация.

Как сообщает HuffPost, известный врач Майкл Мосли поделился 16 простыми и легкими шагами по улучшению общего самочувствия.

Простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье:

• Выпивайте от одной до трех чашек кофе в день. Ваш любимый утренний напиток наполнен противовоспалительными соединениями.
• Вставайте и двигайтесь в течение нескольких минут каждый час. Исследования связывают сидячий образ жизни с ухудшением здоровья сердца и мозга.
• Найдите минутку, чтобы сделать медленные, глубокие вдохи. Интересно, что эта простая практика может снизить уровень стресса и, возможно, облегчить боль.
• Включите лосось в свой рацион. Потребление жирной рыбы дважды в неделю обеспечивает сердце полезными для здоровья омега-3 кислотами.
• Планируйте послеобеденный сон, когда это возможно. Исследования показывают, что короткий период сна может способствовать лучшему здоровью сердца. Врач советует посвятить 20-30 минут для сиесты после полуденного еды.

Видео дня

• Включите приседания и отжим в распорядок дня. Даже выполнение их в течение двух минут поможет сберечь мышечную массу с возрастом.
• Проводите несколько часов в неделю на природе – это очень полезно для вашего психического здоровья.
• Яблоко в день, особенно если съесть его вместе с кожурой, богато флавоноидами и способствует общему благополучию.
• Выходите на утреннюю прогулку в течение двух часов после пробуждения. Воздействие естественного света помогает регулировать биологические часы.
• Заканчивайте душ струей холодной воды, чтобы укрепить здоровье сердца и иммунитет.
• Пойте минимум пять минут в день, чтобы улучшить настроение и уменьшить тревожность.
• Тренируйте равновесие, стоя на одной ноге во время чистки зубов.
• Каждый день употребляйте кефир, квашеную капусту или кимчи, чтобы увеличить количество бактерий в кишечнике.

• Поставьте в комнате не менее пяти комнатных растений, чтобы освежить воздух, поглотить углекислый газ и поднять настроение.
• Каждый день занимайтесь танцами в течение десяти минут. Танцы могут стать веселой и эффективной альтернативой традиционной тренировке.
• Заведите будильник, и когда он раздастся, сделайте осознанную десятиминутную паузу, чтобы оценить прекрасный мир вокруг вас.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему не стоит есть поздно вечером.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.