Українська

Актуально

Как эффективно улучшить свое здоровье: 16 легких шагов

Как улучшить свое здоровье. Источник: freepik.com

Начало пути к улучшению здоровья часто может быть сложным и запутанным. Большое количество рекомендаций по диете, физическим упражнениям и добавкам может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленными, особенно когда появляется противоречивая информация.

Как сообщает HuffPost, известный врач Майкл Мосли поделился 16 простыми и легкими шагами по улучшению общего самочувствия.

Простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье:

  • Выпивайте от одной до трех чашек кофе в день. Ваш любимый утренний напиток наполнен противовоспалительными соединениями.
  • Вставайте и двигайтесь в течение нескольких минут каждый час. Исследования связывают сидячий образ жизни с ухудшением здоровья сердца и мозга.
  • Найдите минутку, чтобы сделать медленные, глубокие вдохи. Интересно, что эта простая практика может снизить уровень стресса и, возможно, облегчить боль.
  • Включите лосось в свой рацион. Потребление жирной рыбы дважды в неделю обеспечивает сердце полезными для здоровья омега-3 кислотами.
  • Планируйте послеобеденный сон, когда это возможно. Исследования показывают, что короткий период сна может способствовать лучшему здоровью сердца. Врач советует посвятить 20-30 минут для сиесты после полуденного еды.
Видео дня
  • Включите приседания и отжим в распорядок дня. Даже выполнение их в течение двух минут поможет сберечь мышечную массу с возрастом.
  • Проводите несколько часов в неделю на природе – это очень полезно для вашего психического здоровья.
  • Яблоко в день, особенно если съесть его вместе с кожурой, богато флавоноидами и способствует общему благополучию.
  • Выходите на утреннюю прогулку в течение двух часов после пробуждения. Воздействие естественного света помогает регулировать биологические часы.
  • Заканчивайте душ струей холодной воды, чтобы укрепить здоровье сердца и иммунитет.
  • Пойте минимум пять минут в день, чтобы улучшить настроение и уменьшить тревожность.
  • Тренируйте равновесие, стоя на одной ноге во время чистки зубов.
  • Каждый день употребляйте кефир, квашеную капусту или кимчи, чтобы увеличить количество бактерий в кишечнике.
  • Поставьте в комнате не менее пяти комнатных растений, чтобы освежить воздух, поглотить углекислый газ и поднять настроение.
  • Каждый день занимайтесь танцами в течение десяти минут. Танцы могут стать веселой и эффективной альтернативой традиционной тренировке.
  • Заведите будильник, и когда он раздастся, сделайте осознанную десятиминутную паузу, чтобы оценить прекрасный мир вокруг вас.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему не стоит есть поздно вечером.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Не нужно сидеть на диете: как быстро похудеть

Не нужно сидеть на диете: как быстро похудеть

Питание играет немаловажную роль в процессе похудения
Плюсы и минусы пауерлифтинга

Следует ли заниматься паверлифтингом: преимущества и недостатки этого вида спорта

Пауерлифтинг может привести к увеличению физической силы