Как отвлечься от алкоголя и сигарет: советы психолога

Начать путь к отказу от алкоголя и сигарет – популярное новогоднее обещание для многих. Однако прохождение через соблазны, такие как социальные события или триггеры, может сделать этот путь сложным.

Как рассказывает Mail Online, специалисты по борьбе с зависимостью разработали несколько эффективных тактик, которые помогут обмануть ваш мозг и направить вас к достижению цели – трезвости или отказу от сигарет.

1. Оставайтесь активными

Занятия физическими упражнениями, хобби или просто прогулка могут успешно отвлечь ваше внимание от алкоголя и сигарет. Доктор Райан Уэйд, нарколог, рекомендует заполнять свое время приятными и активными занятиями, такими как спорт, общение с друзьями или чтение книг.

Такие увлекательные занятия отвлекают внимание от желания выпить или закурить. Важно отметить, что дофамин – химическое вещество, которое ассоциируется с удовольствием – играет жизненно важную роль в возникновении зависимости. Ищете альтернативные виды деятельности, которые высвобождают дофамин, такие как физические упражнения, прослушивание музыки, времяпрепровождение на свежем воздухе или медитация, вы можете эффективно поддержать свой путь к отказу от курения.

Видео дня

2. Создайте среду, свободную от алкоголя

Одним из очевидных, но очень эффективных методов является устранение любого присутствия алкоголя или сигарет в вашем жилом пространстве. Доктор Уэйд подчеркивает, что легкий доступ к этим веществам осложняет борьбу с зависимостью. Убрав их из дома, вы устанавливаете физический барьер, значительно уменьшающий шансы потакать им.

3. Планируйте социальные мероприятия заранее

Социальные мероприятия могут создавать значительные трудности для людей, пытающихся держаться подальше от алкоголя или сигарет. Для борьбы с этим эксперты советуют взять с собой поддерживающего вас друга или "трезвого приятеля", который разделяет ваши намерения.

Этот друг может служить источником поддержки и помочь облегчить давление, оказываемое в окружении соблазнительных веществ. Кроме того, стратегически важно планирование времени прибытия и отъезда в качестве защитного барьера.

4. Отвлекайте свой ум

Чтобы преодолеть желание потянуться за сигаретой или выпивкой, нужно перепрограммировать свой мозг и заменить эти мысли альтернативными отвлекающими факторами. Один из эффективных методов – сосредоточиться на чем-то положительном, например, на чтении положительных заметок, рассматривании смешных картинок или просмотре забавных видео.

Такое переключение внимания заставляет мозг думать о чем-то другом и помогает снизить желание курить или пить. Занятия с друзьями оказывают дополнительную поддержку и позволяют установить эмоциональную связь, уменьшая время простоя, которое потенциально может привести к курению.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как алкоголь влияет на здоровье – 12 рисков.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.