Як відволіктися від алкоголю та цигарок: поради психолога

Розпочати шлях до відмови від алкоголю та сигарет – популярна новорічна обіцянка для багатьох. Однак проходження через спокуси, такі як соціальні події або тригери, може зробити цей шлях складним.

Як розповідає Mail Online, фахівці з боротьби із залежністю розробили кілька ефективних тактик, які допоможуть обдурити ваш мозок і спрямувати вас до досягнення мети – тверезості або відмови від сигарет.

1. Залишайтеся активними

Заняття фізичними вправами, хобі або просто прогулянка можуть успішно відволікти вашу увагу від алкоголю і сигарет. Доктор Райан Вейд, нарколог, рекомендує заповнювати свій час приємними та активними заняттями, такими як спорт, спілкування з друзями або читання книг.

Такі захопливі заняття відволікають увагу від бажання випити чи закурити. Важливо зазначити, що дофамін – хімічна речовина, що асоціюється із задоволенням – відіграє важливу роль у виникненні залежності. Шукаючи альтернативні види діяльності, які вивільняють дофамін, такі як фізичні вправи, прослуховування музики, проведення часу на свіжому повітрі або медитація, ви можете ефективно підтримати свій шлях до відмови від куріння.

Відео дня

2. Створіть середовище, вільне від алкоголю

Одним з очевидних, але дуже ефективних методів є усунення будь-якої присутності алкоголю або сигарет у вашому житловому просторі. Доктор Вейд підкреслює, що легкий доступ до цих речовин ускладнює боротьбу із залежністю. Прибравши їх з дому, ви встановлюєте фізичний бар'єр, який значно зменшує шанси потурати їм.

3. Плануйте соціальні заходи заздалегідь

Соціальні заходи можуть створювати значні труднощі для людей, які намагаються триматися подалі від алкоголю або сигарет. Для боротьби з цим експерти радять взяти з собою друга, який вас підтримує, або "тверезого приятеля", який поділяє ваші наміри.

Цей друг може служити джерелом підтримки і допомогти полегшити тиск, який чиниться в оточенні спокусливих речовин. Крім того, стратегічно важливим є планування часу прибуття та від'їзду в якості захисного бар'єр.

4. Відволікайте свій розум

Щоб подолати бажання потягнутися за сигаретою або випивкою, потрібно перепрограмувати свій мозок і замінити ці думки альтернативними відволікаючими факторами. Один з ефективних методів – зосередитися на чомусь позитивному, наприклад, на читанні позитивних нотаток, розгляданні смішних картинок або перегляді забавних відео.

Таке переключення уваги змушує мозок думати про щось інше і допомагає зменшити бажання курити або пити. Заняття з друзями надають додаткову підтримку і дозволяють встановити емоційний зв'язок, зменшуючи час простою, який потенційно може призвести до потягу до куріння.

Раніше OBOZ.UA розповів, як алкоголь впливає на здоров'я – 12 ризиків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.