Актуально
Как побороть крепатуру: советы, которые избавят от боли в мышцах
Иногда после тренировки человек может ощущать боль. Он может возникнуть тогда, когда вы много занимаетесь спортом.
Об этом сообщило издание NewsBytes. Эксперты дали советы, которые помогут вам раз и навсегда попрощаться с болью после занятия спортом.
Предпочитайте легкие упражнения
Легкие упражнения после интенсивной тренировки могут улучшить ваше самочувствие. Выбирайте те занятия, которые вам нравятся – плавание, езда на велосипеде. Это может облегчить боли в мышцах.
Пейте больше воды
В облегчении мышечной боли огромную роль играется гидратация. Пейте достаточное количество воды во время и после тренировки. Рекомендуется выпивать 200 мл воды каждые 15–30 минут физической активности.
Дайте организму время для отдыха
Отдых способствует восстановлению организма. Второй день после интенсивной тренировки может быть особенно тяжелым. В этот день выбирайте легкие упражнения, чтобы поддержать телодвижение, однако не напрягайте его дополнительно. На следующий день только отдыхайте.
Усилите кровообращение
Тепло может усилить кровообращение, снять стянутость и расслабить. Используйте теплое полотенце или грелку. Важно не перегреться.
Сделайте массаж
Помассируйте мышцы с помощью поролонового ролика. Благодаря ему вы сможете сделать глубокий массаж тканей, снизить напряжение и улучшить кровообращение. Также вы можете сходить на профессиональный массаж.
Ранее OBOZ.UA рассказал, почему после интенсивной тренировки могут болеть мышцы.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.