Как побороть крепатуру: советы, которые избавят от боли в мышцах

Иногда после тренировки человек может ощущать боль. Он может возникнуть тогда, когда вы много занимаетесь спортом.

Об этом сообщило издание NewsBytes. Эксперты дали советы, которые помогут вам раз и навсегда попрощаться с болью после занятия спортом.

Предпочитайте легкие упражнения

Легкие упражнения после интенсивной тренировки могут улучшить ваше самочувствие. Выбирайте те занятия, которые вам нравятся – плавание, езда на велосипеде. Это может облегчить боли в мышцах.

Пейте больше воды

В облегчении мышечной боли огромную роль играется гидратация. Пейте достаточное количество воды во время и после тренировки. Рекомендуется выпивать 200 мл воды каждые 15–30 минут физической активности.

Дайте организму время для отдыха

Отдых способствует восстановлению организма. Второй день после интенсивной тренировки может быть особенно тяжелым. В этот день выбирайте легкие упражнения, чтобы поддержать телодвижение, однако не напрягайте его дополнительно. На следующий день только отдыхайте.

Видео дня

Усилите кровообращение

Тепло может усилить кровообращение, снять стянутость и расслабить. Используйте теплое полотенце или грелку. Важно не перегреться.

Сделайте массаж

Помассируйте мышцы с помощью поролонового ролика. Благодаря ему вы сможете сделать глубокий массаж тканей, снизить напряжение и улучшить кровообращение. Также вы можете сходить на профессиональный массаж.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему после интенсивной тренировки могут болеть мышцы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.