Актуально

Як побороти кріпатуру: поради, що позбавлять від болю в м'язах

Редакція OBOZ BeWell05.03.2024 21:45

Як позбутися болі в м'язах. Джерело: pixabay

Іноді після тренування людина може відчувати біль. Він може виникнути тоді, коли ви багато займаєтеся спортом.

Про це повідомило видання NewsBytes. Експерти надали поради, які допоможуть вам раз і назавжди попрощатися з болем після заняття спортом.

Надавайте перевагу легким вправам

Легкі вправи після інтенсивного тренування можуть покращити ваше самопочуття. Обирайте ті заняття, які вам до вподоби – плавання, їзда на велосипеді. Це може полегшити біль у м'язах.

Пийте більше води

У полегшенні м’язового болю велику роль відіграє гідратація. Пийте достатню кількість води під час і після тренування. Рекомендується випивати 200 мл води кожні 15-30 хвилин фізичної активності.

Дайте організму час на відпочинок

Відпочинок сприяє відновленню організму. Другий день після інтенсивного тренування може бути особливо тяжким. У цей день обирайте легкі вправи, аби підтримати рух тіла, проте не напружуйте його додатково. Наступного дня лише відпочивайте.

Відео дня

Посильте кровообіг

Тепло може посилити кровообіг, зняти стягнутість і розслабити. Використовуйте теплий рушник чи грілку. Важливо не перегрітися.

Зробіть масаж

Помасажуйте м'язи за допомогою поролонового ролика. Завдяки йому ви зможете зробити глибокий масаж тканин, зменшити напругу та покращити кровообіг. Також ви можете сходити на професійний масаж.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому після інтенсивного тренування можуть боліти м'язи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.