Как поддерживать здоровое состояние печени: 5 эффективных советов

Поддержание оптимального состояния здоровья печени имеет решающее значение для общего самочувствия, поскольку она является жизненно важным органом организма. Как отмечает NewsBytes, учитывая ее функции, которые варьируются от выработки желчного сока для пищеварения до выведения токсинов из крови, важно принимать профилактические меры против печеночных заболеваний.

1. Контроль веса

Контроль веса – ключ к уменьшению жира в печени и минимизации риска развития таких заболеваний, как неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), количество которых в последние годы заметно возросло. Эксперты рекомендуют стремиться к идеальному индексу массы тела для поддержания здоровья печени.

2. Сбалансированная диета

Выбор диеты играет решающую роль в предотвращении жировой болезни печени, которая часто связана с высоким уровнем липидов в крови и чрезмерным содержанием холестерина. Для поддержания здоровья органа лучше ограничить потребление насыщенных жиров, трансжиров и гидрогенизированных жиров. Избегайте жареной пищи, молочных продуктов и красного мяса. Сосредоточьтесь на употреблении фруктов, овощей, богатых клетчаткой, и источников белка.

3. Умеренное потребление алкоголя

Видео дня

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к воспалению и рубцеванию клеток печени, известному как цирроз. Поскольку орган может метаболизировать только ограниченное количество алкоголя в течение часа, важно понимать и соблюдать соответствующие нормы. Особенно важно проконсультироваться со своим врачом и тщательно оценить риск повреждения печени для злоупотребляющих алкоголем или имеющих семейный анамнез проблем с этим органом.

4. Регулярные физические упражнения

Постоянные физические упражнения способствуют сжиганию триглицеридов, помогая снизить количество жира в печени. Кроме того, это может снизить кровяное давление и укрепить здоровье сердца, что полезно для предотвращения повреждения печени. Помните, что физические упражнения не обязательно должны быть интенсивными – такие виды деятельности, как бег или езда на велосипеде также могут быть очень эффективными.

5. Контроль заболеваний

Контроль основных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и чрезмерный уровень холестерина с помощью соответствующих модификаций образа жизни, физических упражнений и лекарств может значительно снизить риск повреждения печени. Регулярные консультации с врачом важны для обеспечения надлежащего управления этими состояниями. Очень важно помнить о правильной дозировке и длительности приема любых медикаментов или добавок. Поскольку их чрезмерное или длительное использование может привести к повреждению органа.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о ранних признаках проблем с почками.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.