Как просыпаться рано и иметь позитивный заряд энергии

Очень важно разработать утренний распорядок, который настроит вас на положительный и продуктивный день. Это не только требует дисциплины, но и оказывает существенное влияние на общее состояние здоровья и самочувствия.

News Bytes рассказывает о практических и научно обоснованных методах, которые помогут вам просыпаться раньше и наполнять свое утро энергией.

Чтобы пробуждаться бодрым, очень важно оценить качество своего ночного отдыха. Полноценный и восстанавливающий сон имеет важное значение для того, чтобы чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню. К сожалению, многие взрослые не удовлетворяют свои потребности во ночном отдыхе.

Перезагрузите циркадный ритм

Один из способов перезагрузить систему сна – перекалибровать свой циркадный ритм, внутренние часы мозга. Быстрый темп современной жизни часто нарушает щекотливую гармонию между циркадным ритмом и сном.

Приглушение света, особенно электронных устройств, по крайней мере, за час до сна и переход в полную тьму за полчаса может улучшить качество вашего сна. Можно использовать благоприятный для отдыха красный свет вместо белого или синего, чтобы помочь выработке мелатонина – гормона, который помогает засыпанию.

Видео дня

Цейтгеберы и свет

Цейтгеберы – естественные биологические часы организма – в частности свет, важные для синхронизации часов вашего организма. Чтобы улучшить способность легко просыпаться, откройте шторы, используйте лампу счастья и попытайтесь провести как минимум 20 минут на свежем воздухе, чтобы понежиться на солнце рано утром. Такое воздействие посылает сигнал вашему мозгу быть готовым.

Движение и питание

Кроме света, физическая активность и время еды также влияют на ваш циркадный ритм. Высокоинтенсивная тренировка утром и постоянный график приема пищи способствуют оптимизации режима пробуждения. 

Борьба со сном

Инерция сна, временное состояние дезориентации после пробуждения может стать проблемой даже после хорошего ночного сна. Мощным инструментом противодействия этому может стать медитация. Она использует расслабленное состояние альфа-волн вашего мозга, чтобы облегчить переход от сна к бодрствованию и повысить бдительность.

Не откладывайте будильник

Не нажимайте кнопку повтора для плавного пробуждения. Отложить будильник может показаться обольстительным, когда вы сталкиваетесь с утренней сонливостью, но эксперты не советуют этого делать. Лучше сразу его выключить и встать. В конце концов, цель состоит в том, чтобы больше не полагаться на будильник, постепенно регулируя время отхода ко сну, пока вы не проснетесь естественным образом в соответствии со своим графиком.

У природы есть циклы

Осознайте связь между ежедневными действиями и эффективностью вашего режима пробуждения. Важна последовательность в режиме сна. Ваш ночной отдых состоит из циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. Просыпаться в конце цикла сна, соблюдая рекомендованную восьмичасовую его продолжительность, способствует общему здоровью.

Ранее OBOZ.UA рассказал об упражнениях для лица, которые помогут сохранить молодость.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.