Как укрепить колени с помощью йоги: 5 полезных поз

Хотите укрепить колени? Не беспокойтесь, мы вам поможем. Благодаря давней практике йоги, вы можете найти множество упражнений, предлагающих как фитнес, так и пользу для здоровья, в том числе для укрепления суставов.

News Bytes рассказывает о пяти позах йоги, которые следует включить в свой распорядок дня, чтобы укрепить колени.

Поза треугольника – Триконасана

Начните со стойки, удобно расставив стопы на ширине плеч. Поверните правую ногу наружу, а левую внутрь под углом 45 градусов. Наклоните туловище вправо, опустив правую руку на пол.

Вытяните левую руку вверх к потолку, выровняв ее параллельно правой. Взгляните вверх и задержитесь в этой позе примерно на минуту. Повторите последовательность с другой стороны.

Поза стула – Уткатасана

Встаньте, поставив ноги вместе и положив руки по бокам. Поднимите ладони вверх над головой, держа их у ушей, пальцы устремлены к небу.

Теперь перейдите в частичное приседание, слегка согнув ноги в коленях и отведя бедра назад. Эта поза не только укрепит мышцы нижней части тела, но и стимулирует работу диафрагмы и сердца.

Видео дня

Поза воина – Вирабхадрасана

Помимо укрепления колен, Вирабхадрасана помогает расслабить спину и конечности. Встаньте, широко расставив ноги, сверните корпус влево и согните левое колено под углом 90 градусов.

Правая нога должна быть вытянута за спиной. Поднимите руки, тянувшись вверх, и плавно выгибайте позвоночник в течение примерно 10 секунд. Повторите последовательность на этот раз с другой ногой.

Поза горы – Тадасана

Тадасана считается одной из самых простых и эффективных асан для укрепления колен. Начните со стойки, слегка расставив ноги. Переплетите пальцы рук и сверните запястье наружу.

На вдохе поднимите руки над головой, оторвите пятки и вытяните позвоночник. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выдохните и опустите стопы, разъединив пальцы и расслабившись.

Поза моста – Сета Бандхасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните пятки к телу. Руки держите вдоль туловища. Теперь поднимите бедра, держа их параллельно полу, одновременно напрягая ягодичные мышцы.

Обхватите щиколотки руками для поддержки. Задержитесь в таком положении примерно на минуту, а затем вернитесь в исходное.

Ранее OBOZ.UA сообщал об асанах для лечения варикоза.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.