Полезные привычки для похудения: как правильно ужинать

Отказ от ужина с целью похудения может показаться действенной стратегией, но важно понимать, что он играет важную роль в вашем рационе. На самом деле, это может негативно повлиять на ваше здоровье и метаболизм. Как рассказывает News Bytes, если вы пытаетесь похудеть, важно выработать здоровые привычки в отношении ужина.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи, завтрака или обеда, может привести к нездоровым привычкам. Когда вы лишаете себя полноценного и полезного блюда в течение дня, вы с большей вероятностью будете прибегать к перееданию ночью. Такая практика также повышает риск развития инсулинорезистентности и способствует образованию жира на животе.

Делайте небольшие перерывы на перекус

Многие люди склонны переходить сразу от обеда к ужину, не перекусывая между ними. Это вредный подход.

Чтобы избежать переедания, устраивайте легкие перекусы вечером. Выберите здоровый вариант, например, целый фрукт, горсть макханы (эвриалы) или миску свежей кукурузы, чтобы утолить голод.

Запланируйте ужин до 9 часов вечера

Прием пищи поздно вечером может привести к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови. Столкнувшись с ночным голодом, люди часто потакают продуктам с высоким содержанием сахара и жира, которые способствуют набору веса. Кроме того, употребление такой калорийной пищи препятствует спокойному засыпанию.

Видео дня

Выбирайте легкие и умеренные порции

На ужин важно выбирать легкую пищу. Тяжелая или калорийная может привести к проблемам с пищеварением и дискомфорту. Отдайте предпочтение блюдам из одной тарелки, например, легкому куриному супу, салату из нута или салату из ростков. Эти блюда эффективно управляют вашим метаболизмом, обеспечивая вас необходимыми питательными веществами. Следите за размером порций, чтобы предотвратить переедание, и старайтесь потреблять фиксированное количество калорий.

Избегайте отвлечений во время ужина

Многие люди имеют привычку выполнять несколько задач во время ужина: смотреть телевизор или листать страницы в телефоне. Однако такое поведение приводит к бездумному потреблению пищи и перееданию. Рекомендуется ужинать в тишине, без каких-либо отвлекающих факторов. Сосредоточенность и отсутствие отвлекающих факторов помогают уменьшить потребление калорий и улучшить пищеварение.

Ранее OBOZ.UA сообщал о 5 чаях, которые помогут лучше спать.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.