Позы йоги для улучшения растяжки: 5 упражнений, способствующих расслаблению
Отдых и восстановление – важнейшие элементы любого фитнеса, обеспечивающие организм необходимым омоложением перед занятиями в спортзале. Помимо достаточного количества сна, использование восстановительных поз йоги может стать интересным и эффективным способом ускорить процесс восстановления. Newsbytesapp рассказал о пяти позах, которые помогут оптимизировать растяжку и способствуют расслаблению.
Баласана
Сядьте на колени на полу, опираясь на пятки. Медленно наклонитесь вперед, чтобы бедра и грудь соприкасались, сохраняя комфорт. Расположите руки по бокам или вытяните их вперед.
Задержитесь в этой позе на три-пять минут. Баласана успокаивает ум и нервную систему, снимая психическое и физическое напряжение.
Пасчимоттанасана
Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и соединив стопы. На выдохе наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться руками пальцев ног или лодыжек. Держите спину прямо и старайтесь опираться лицом на колени, при этом дышите нормально.
Не горбитесь и не сгибайте колени. Пасчимоттанасана растягивает талию, руки и ноги, способствуя гибкости и расслаблению.
Сету Бандха Сарвангасана
Лягте на спину и согните колени. Возьмитесь за правую лодыжку правой рукой, а за левую - левой.
Прижмите голову и плечи к земле, одновременно поднимая нижнюю часть тела, задействуя мышцы ног, чтобы поднять бедра выше. Сету Бандха Сарвангасана обеспечивает хорошую растяжку шеи, бедер, спины и бедер.
Випарита Карани
Найдите удобное место рядом со стеной и лягте спиной на пол. Придвиньте ягодицы ближе к стене и вытяните ноги прямо вверх, упираясь ими в стену.
Положите руки рядом с собой, сосредоточьтесь на дыхании и сохраняйте эту позу в течение нескольких минут. Випарита Карани улучшает циркуляцию крови в организме, способствует расслаблению и снятию напряжения.
Бхуджангасана
Лягте на пол лицом вниз, расположив ладони рядом с плечами. Медленно вдохните и поднимите верхнюю часть тела, держа ноги прямо.
Следите за тем, чтобы пальцы ног и лобок образовывали прямую линию и соприкасались с полом. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем плавно опуститесь. Бхуджангасана обеспечивает фантастическую растяжку позвоночника и спины, повышая гибкость и снимая напряжение.
Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги для здоровья толстой кишки.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
