Пози йоги для покращення розтяжки: 5 вправ, що сприяють розслабленню
Відпочинок та відновлення – найважливіші елементи будь-якого фітнесу, що забезпечують організм необхідним омолодженням перед заняттями у спортзалі. Крім достатньої кількості сну, використання відновлювальних поз йоги може стати цікавим та ефективним способом прискорити процес відновлення. Newsbytesapp розповів про п'ять поз, які допоможуть оптимізувати розтяжку та сприяють розслабленню.
Баласана
Сядьте на коліна на підлозі, спираючись на п'яти. Повільно нахиліться вперед, щоб стегна і груди стикалися, зберігаючи комфорт. Розташуйте руки з обох боків або витягніть їх уперед.
Затримайтеся у цій позі на три-п'ять хвилин. Баласана заспокоює розум і нервову систему, знімаючи психічну та фізичну напругу.
Пасчимоттанасана
Сядьте на підлогу, витягнувши прямі ноги перед собою та з'єднавши стопи. На видиху нахилиться вперед і спробуйте торкнутися руками пальців ніг чи кісточок. Тримайте спину прямо і намагайтеся спиратися обличчям на коліна, дихайте нормально.
Не горбиться і не згинайте коліна. Пасчимоттанасана розтягує талію, руки та ноги, сприяючи гнучкості та розслабленню.
Сету Бандха Сарвангасана
Ляжте на спину та зігніть коліна. Візьміться за праву кісточку правою рукою, а за ліву – лівою.
Притисніть голову та плечі до землі, одночасно піднімаючи нижню частину тіла, задіявши м'язи ніг, щоб підняти стегна вище. Сету Бандха Сарвангасана забезпечує хорошу розтяжку шиї, стегон, спини та стегон.
Віпарита Карані
Знайдіть зручне місце поряд зі стіною і ляжте спиною на підлогу. Посуньте сідниці ближче до стіни і витягніть ноги прямо вгору, упираючись ними в стіну.
Покладіть руки поруч із собою, зосередьтеся на диханні та зберігайте цю позу протягом кількох хвилин. Віпариту Карані покращує циркуляцію крові в організмі, сприяє розслабленню та зняттю напруги.
Бхуджангасана
Ляжте на підлогу обличчям донизу, розташувавши долоні поруч із плечима. Повільно вдихніть та підніміть верхню частину тіла, тримаючи ноги прямо.
Слідкуйте за тим, щоб пальці ніг та лобок утворювали пряму лінію та стикалися з підлогою. Затримайтеся на 30 секунд у цій позі, а потім плавно опустіться. Бхуджангасана забезпечує фантастичну розтяжку хребта та спини, підвищуючи гнучкість та знімаючи напругу.
Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги для здоров'я товстої кишки.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
