Українська

Актуально

Продукты, которые помогают мышцам восстановиться после тренировки

Что есть после тренировки. Источник: pixabay

Иногда после тренировок мышцы могут нуждаться в восстановлении. В этом может помочь не только отдых от спорта, но и правильная диета.

Об этом сообщили в health. Некоторые продукты питания могут помочь мышцам человека быстрее восстановиться и уменьшить крепатуру.

Продукты, которые следует потреблять для ускорения восстановления мышц

  • Корень таро – корнеплод, содержащий ряд питательных веществ, в том числе углеводы и белок, которые полезны для мышц.
  • Шпинат – содержит много питательных веществ, облегчающих воспаление. Речь идет о кальции, фосфоре, калии, магнии, железе, цинке, меди и марганце. Также он содержит необходимые для организма витамины, а именно А,С и фолат.
  • Черника и малина – содержат антиоксиданты, которые помогают в восстановлении мышц.
  • Семена чиа – источник растительного белка, омега-3 жирных кислот, который известен своими противовоспалительными свойствами.
  • Экстракт зеленого чая богат антиоксидантами и полифенолами, которые помогают регулировать окислительный вред, причиненный во время тренировки.
Видео дня
  • Бананы – содержат углеводы, калий, особенно необходимые мышцам после тренировки.
  • Шоколадное молоко – содержит воду, электролиты и все три макроэлемента (углеводы, белки и жиры).
  • Овсянка – ее можно есть до и после тренировок, ведь она содержит углеводы и белки.
  • Яйца – содержат белок и обогащены Омега-3.
  • Арбузный сок – уменьшает боли в мышцах, если его выпить за час до тренировки.

Ранее OBOZ.UA рассказал о продуктах, богатых белком.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Как правильно чистить экран телевизора: полезные советы

Как правильно чистить экран телевизора: полезные советы

Очень важно быть осторожным и неукоснительно соблюдать правильную технику чистки