русский

Актуально

Продукти, які допомагають мʼязам відновитися після тренування

Що їсти після тренування. Джерело: pixabay

Іноді після тренувань мʼязи можуть потребувати відновлення. У цьому може допомогти не лише відпочинок від спорту, але й правильна дієта.

Про це повідомили в health. Деякі продукти харчування можуть допомогти мʼязам людини швидше відновитися та зменшити кріпатуру.

Продукти, які варто споживати для пришвидшення відновлення мʼязів

  • Корінь таро – коренеплід, який містить низку поживних речовин, зокрема вуглеводи та білок, які корисні для мʼязів.
  • Шпинат – містить багато поживних речовин, які полегшують запалення. Йдеться про кальцій, фосфор, калій, магній, залізо, цинк, мідь та марганець. Також він містить необхідні організму вітаміни, а саме А,С та фолат.
  • Чорниця та малина – містять антиоксиданти, які допомагають у відновлення мʼязів.
  • Насіння чіа – джерело рослинного білка, омега-3 жирних кислот, який відомий своїми протизапальними властивостями.
  • Екстракт зеленого чаю – багатий антиоксидантами та поліфенолами, які допомагають регулювати окислювальну шкоду, причинену під час тренування.
Відео дня
  • Банани – містять вуглеводи, калій, які особливо необхідні мʼязам після тренування.
  • Шоколадне молоко – містить воду, електроліти й всі три макроелементи (вуглеводи, білки й жири).
  • Вівсянка – її можна їсти до та після тренувань, адже вона містить вуглеводи та білки.
  • Яйця – містять білок та збагачені Омега-3.
  • Кавуновий сік – зменшує біль у мʼязах, якщо його випити за годину до тренування.

Раніше OBOZ.UA розповів про продукти, багаті на білок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Залишайтеся молодими: природні способи боротьби зі старінням

Залишайтеся молодими: природні способи боротьби зі старінням

П'ять необхідних порад для вашого тіла
У США підліток знайшов 'золотий квиток' до Disney World і скористався ним через 46 років

У США підліток знайшов "золотий квиток" до Disney World і скористався ним через 46 років

Він був дуже здивований, коли перепустку визнали дійсною