Українська

Актуально

Простые позы йоги, которые помогут вам набрать здоровый вес

Позы йоги для здорового набора веса. Источник: Pexels

Если традиционные методы, такие как переедание и изменение образа жизни, не помогли вам прибавить в весе, почему бы не попробовать йогу? Хотя как рассказывает News Bytes, йога часто ассоциируется с похудением, существуют конкретные асаны, которые действительно могут помочь вам набрать нужные килограммы.

1. Поза колеса (чакрасана)

Лягте на спину. Используйте руки и ноги в качестве опоры, чтобы оторвать тело от земли, образуя дугу (мостик). Сосредоточьтесь на дыхании и задержитесь в этой позе примерно на 30 секунд. Осторожно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на время. Практика позы колеса улучшает кровообращение и способствует увеличению веса.

2. Поза рыбы (матсьясана)

Лягте на пол и сведите ноги вместе, как в позе лотоса. Медленно приподнимите верхнюю часть тела, создавая дугу и касаясь головой земли. Задержитесь примерно на 20 секунд, обращая внимание на дыхание, а затем расслабьтесь. Эта поза полезна для набора веса, поскольку улучшает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

3. Лежащая поза бабочки (супта бадхаконасана)

Сядьте на пол, согнув колени, прижав подошвы ног друг к другу. Наклонитесь назад, используя руки для опоры, пока спина полностью не ляжет на коврик для йоги. Поднимите руки над головой в молитвенной позе и сделайте глубокий вдох. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд, а затем расслабьтесь.

Видео дня

4. Поза стула (уткатасана)

Поза стула помогает укрепить подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, способствуя здоровому набору веса. Встаньте, поставив ноги вместе и расставив руки по бокам. Поднимите руки над головой, держа их близко к ушам и ладонями вверх. Слегка согните ноги в коленях и отведите бедра назад, принимая положение частичного приседания.

5. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза направлена на устранение закупорок в пищеварительном тракте, тем самым улучшая метаболизм. Лягте на живот, вытяните ноги. Уложив ладони на пол, а локти прижав к телу, вдыхайте, приподнимая грудь и живот. Убедитесь, что пупок остается в контакте с ковриком для йоги. Выдохните, когда вы опускаете тело обратно в исходное положение.

Ранее OBOZ.UA сообщал об асанах, которые снимают головную боль.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Сравним орбитрек и велотренажер: какое оборудование лучше выбрать для фитнеса

Сравним орбитрек и велотренажер: какое оборудование лучше выбрать для фитнеса

Проанализируем ключевые отличия в фитнес-оборудовании
Гармоничный интерьер дома: как правильно использовать материалы и цвет

Гармоничный интерьер дома: как правильно использовать материалы и цвет

Несколько советов про внешний и внутренний дизайн помещения