С гипергликемией лучше не шутить: 5 способов снизить уровень сахара в крови естественным путем
Высокий уровень сахара в крови или гипергликемия возникает, когда в организме не хватает инсулина или он используется не по назначению. Эти симптомы чаще всего указывают на диабет или на предшествующее его появлению состояние.
News Bytes пишет: "Игнорировать гипергликемию нельзя, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Вот 5 способов снизить уровень сахара в крови естественным путем".
Что говорят эксперты
Регулярные физические упражнения низкой и умеренной интенсивности, например, бодрая ходьба, в сочетании со сбалансированной диетой, помогают снизить уровень сахара в крови естественным путем.
Фрукты, овощи и цельные злаки, с высоким содержанием клетчатки, а также сложные углеводы, обеспечивают устойчивое высвобождение энергии, не вызывая резких скачков и падений уровня глюкозы и инсулина в крови.
А вот от рафинированных и обработанных продуктов в таком случае лучше отказаться.
Избегайте употребления большого количества углеводов
Употребление слишком большого количества углеводов повышает уровень сахара в крови. Это в основном касается людей с диабетом, поскольку организм не в состоянии расщепить избыток углеводов до сахара, главным образом, глюкозы, а инсулин не в состоянии сохранить его для энергии.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, диабетикам следует ограничить потребление углеводов до 200-245 граммов в день.
Не забывайте о физических нагрузках
Активный образ жизни и регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, одновременно контролируя вес. Это поможет вашим клеткам более эффективно использовать сахар, поступающий в кровь.
Вы можете заниматься ходьбой, бегом, танцами или делать упражнения на сопротивление – подъемы ног или приседания. Начните с 10-минутных упражнений 3 раза в день, и делайте их в течение 5 дней в неделю.
Перейдите на продукты, богатые клетчаткой
Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой – овощей, бобовых, фруктов и цельнозерновых культур, поможет стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя его всасывание и переваривание углеводов.
Согласно исследованиям, вероятность развития диабета второго типа в таком случае снижается на 15-19%.
Польза гидратации
Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет контролировать уровень сахара в крови, а также предотвратит обезвоживание.
Питьевая вода вымывает излишки сахара или глюкозы из организма через мочу, что способствует снижению уровня сахара в крови.
Вывод: избегайте напитков с высоким содержанием сахара и регулярно пейте больше воды.
Больше и дольше спите
Плохой режим сна повышает уровень сахара в крови и влияет на чувствительность к инсулину. Это также увеличивает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и способствует набору веса.
По данным Национального фонда сна, взрослые должны получать не менее 7-8 часов качественного сна каждую ночь.
Ранее OBOZ. UA рассказывал, как работа по сменам повышает риск заболеть диабетом.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
