Українська

Актуально

Укрепите подколенные сухожилия с помощью этих 6 упражнений

Эти упражнения сделают вашу больную поясницу здоровой. Источник: Screenshot News Bytes

Сильные подколенные сухожилия облегчают выполнение повседневных движений. Это в первую очередь наклоны в положении стоя и подъем из низкого положения сидя.

News Bytes пишет: "Укрепление подколенных сухожилий добавляет гибкости и силы вашим ногам. А поскольку они связаны с мышцами спины, это помогает уменьшить боли в пояснице".

Чтобы проработать ваши подколенные сухожилия, мы подобрали 6 основных упражнений.

Обратная планка

Сядьте, вытянув ноги вперед.Положите ладони вниз и на одну линию с плечами. Надавите на руки и поднимите бедра вверх.

Ваше тело от головы до пяток должно быть прямой линией.

Удерживая корпус, ягодицы и подколенные сухожилия в напряженном состоянии, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Выполните три сета по 10 повторений в каждом.

Утренние упражнения

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите руки у ушей.

Сохраняя мягкий изгиб в коленях, наклонитесь вперед, отводя бедро назад. Опускайте туловище вниз до параллели с полом. Сместите бедра вперед, возвращаясь в исходное положение.

Видео дня

Повторяйте в течение 20-30 секунд.

Укрепите подколенные сухожилия с помощью этих 6 упражнений

Приседания сумо

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и вытяните руки вперед на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и слегка отведите бедра назад.

Теперь, задействовав корпус, опуститесь в положение приседания. Пока вы находитесь в нижней точке, сделайте паузу, чтобы выдохнуть.

Вернитесь в положении стоя. Выполните три сета по 10 повторений в каждом.

Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на спину на пол. Колени согните, руки держите по бокам.

Затем вытяните правую ногу вверх под углом 45 градусов. Поднимите бедра, отталкиваясь левой ногой от пола. При подъеме задействуйте корпус и сожмите ягодицы. Опустите бедра в исходное положение.

Выполните два сета по 15 повторений с обеих сторон.

Тяга бедра с гантелей

Присядьте, согнув колени и расставив ноги на ширину бедер.

Упритесь верхней частью спины в скамью. Возьмите гантель в руки, расположив ее над талией.

Толкаясь пятками, поднимите бедра вверх, не отрывая верхнюю часть спины от пола. В верхней точке сожмите ягодицы. Опустите бедра обратно на землю.

Выполните три сета по 10 повторений в каждом.

Подъем в кикстенде

Встаньте в стойку на коленях, поставив одну ногу позади другой. Поднимите ногу, которая находится сзади, и отведите бедра назад.

Взяв гантели в каждую руку, медленно опуститесь на ноги, прогнувшись в бедрах. Удерживая корпус в напряжении, отжимайтесь в исходное положение.

Выполните два сета по 10 повторений в каждом, затем переключитесь на другую ногу и повторите.

Ранее OBOZ. UA рассказал, о 4 упражнениях, удаляющих жир внизу живота.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Новый закон может ограничить 'неприятности' парковки на тротуаре в Шотландии

Новый закон может ограничить "неприятности" парковки на тротуаре в Шотландии

Шотландия лидирует в штрафах за парковку на тротуарах
Парижан незаметно приглашают уехать куда-то во время Олимпийских игр 2024 года: правда или миф?

Парижан незаметно приглашают уехать куда-то во время Олимпийских игр 2024 года: правда или миф?

Жители Парижа призывают воздержаться от передвижения по городу во время Олимпийских игр
5 преимуществ фундука для вашего здоровья

5 преимуществ фундука для вашего здоровья

Фундук – полезный орех, происходящий из дерева корилус